孕期必看：6招，破解孕期失眠之苦！

當胎寶寶在媽媽腹中安家落戶後，很多准媽媽就越來越睡不踏實了：尿頻、肚大、多夢、淺眠，孕期想要睡一個好覺，變得越來越困難。

為什麼會這樣呢？

孕早期的准媽媽會非常敏感，擔心胎兒情緒不穩，感覺自己的承壓能力也變弱了，因此常常失眠。從孕中期開始，准媽媽的腹部變大，無法舒舒服服的躺下睡著，外加背痛、腿抽筋，導致睡眠質量下降；孕晚期，逐漸增大的子宮擠壓到膀胱，讓准媽媽很容易產生尿意，進而發展成尿頻、再加上夜間胃灼熱，睡上一個安穩覺變得越來越難。

緩解不適，這樣做！

1、讓你的身體更舒服

在夜裡突然醒來可能是因為一時的不適，比如腰痛、抽筋、想如廁等。可以通過改變睡眠姿勢，多吃含鈣豐富的食物，在睡前少喝水等方法改善一下。

2、少吃精澱粉食物

如白麵包、白米飯、甜食等，這些食物容易造成血液酸鹼度不平衡，影響睡眠質量。

3、創造入睡環境

准媽媽要作息規律，睡前可以做一些安靜的事情，比如做一些放鬆練習，讓先生為你做做按摩，或者看看書。好的卧室環境有助於睡眠，保持適宜的溫度和濕度，盡量減少燈光和噪音。閃爍的光點也不要，以營造舒適慵懶的氛圍。

4、正確的睡姿

到了孕中期，宜採取左側卧位，即右腿向前彎曲並與床接觸，使腹部貼於床面，這樣的睡姿會感覺更踏實。如果身旁有一個長長的抱枕可以隨時倚靠，或是夾在雙腿之間就更舒服了！

5、腹式呼吸法來幫忙

如果躺著難以入睡，或者可以嘗試一下腹式呼吸法。讓呼吸和心跳的速度逐漸放慢，然後做分段放鬆術，從大腳趾開始，把注意力放在身體的各個部位，就像瑜伽師那樣給自己默念「放鬆你的腳背……放鬆你的所有腳趾……放鬆你的背部……」這個放鬆的方式會很有效哦。

6、記得補鈣

缺鈣可能會導致深睡眠的不足或者缺失，因此補鈣也是得到好睡眠的關鍵。牛奶之所以能夠幫助好眠，是因為牛奶既富含鈣質，又含有維生素B6，這兩種元素滿滿都能夠幫助准媽媽好眠。

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