分娩後子宮膨大10倍？產後恢復注意這幾招，讓你輕鬆做健康媽媽

產後的子宮恢復是在產褥期很重要的一件事，產後子宮恢復的好與壞，和產後護理有著直接的關係。媽媽要怎麼樣做，才能讓子宮恢復到最佳狀態呢？下面總結了產後如何恢復以及產後子宮恢復方法，供各位產後媽咪們參考：

經過漫長的十月懷胎，子宮變為原來的數十倍大，在產後需要及時復原。而在恢復的過程中，如果護理不當，會出現疼痛、感染等癥狀，嚴重者可能還會因為產後子宮收縮不良而導致產後出血，所以子宮復原對準媽咪來說是頭等的大事。

一、子宮恢復的三個階段

了解清楚子宮復原的過程，才能更好地幫助其恢復。剛剛分娩後，胎盤附著部分的子宮壁面積約手掌大，到產後2周左右，直徑已經能縮小到3-4厘米，但產後6-8周才能完全癒合。它的恢復大致經歷下面三個階段：

1.子宮體恢復

子宮頸的復原 在分娩剛剛結束時，因子宮頸充血、水腫，會變得非常柔軟，子宮頸壁也很薄，皺起來如同一個袖口，7天之後才會恢復到原來的形狀。7-10天後子宮頸內口會關閉。一直到產後4周左右，子宮頸才會恢復到正常大小。

2.子宮頸恢復

在胎盤排出之後，子宮會立即收縮，在腹部用手可以摸到一個很硬並呈球形的子宮體，它的最高處和肚臍的水平同高。以後子宮底的高度，會每天下降1-2厘米，大約在產後10-14天內，子宮變小，降入小盆骨腔內。這時，在腹部就摸不到子宮體了。

3.子宮內膜恢復

胎盤和胎膜與子宮壁分離，由母體排出以後，從子宮內膜的基底層，會長出一層新的子宮內膜。產後10天左右，除了胎盤附著面外，其它部分的子宮腔會全部被新生的內膜所覆蓋，到產後2周左右，直徑已經能縮小到3厘米-4厘米，在產後6-8周就能完全癒合。

二、子宮恢復過程中要注意三個指標

產後，隨著子宮內膜脫落，子宮分泌的粘液等從陰道內流出，這就是惡露。新媽媽可以通過觀察惡露的排出量、色澤和氣味的變化，及時了解子宮恢復的情況。

子宮復原指標1：排出量

產後4～7天出血量和分泌物逐漸減少，惡露顏色轉為粉紅，胎盤著床位置的子宮內膜正在逐步修復中，此時期的惡露成為「漿性惡露」。

新媽媽在產後排出的惡露有光澤，不污濁，大約在產後3周-4周就流乾淨了，一般不超過42天，這種情況說明子宮恢復良好。倘若血性惡露量多、持續時間長，則提示子宮恢復不良，應酌情給予子宮收縮劑，促進子宮收縮。

子宮復原指標2：色澤

在產後三四天，排出的惡露都是血性的，伴有少量的血液、宮頸粘液和脫落的膜組織等等，隨著子宮不斷恢復，惡露的顏色會慢慢變淺，變成淡粉色、咖啡色，最後變成淡黃色，稀薄的白色。產後10天惡露會慢慢轉為黃色或乳白色，帶有褐色的血絲甚至是透明無色的狀態，通常不會伴隨任何味道，被稱為「白色惡露」。

子宮復原指標3：氣味

正常的惡露帶有血腥味，但無臭味。產後根據每個人的子宮恢復情況，7-10天左右惡露一般是沒有異味的。若產婦在月子期間發現自己的惡露顏色、味道出現異常，甚至持續大量的出血，或是15分鐘棉墊就全滿，可能就是一種危險的訊號，須趕緊求醫進一步釐清狀況。

三、加速子宮恢復的三大招

1.及時排尿+子宮復原操

產後要及時排尿，這樣才能不使膀胱過脹或經常處於膨脹狀態。

產褥期應避免長期卧位

產後6-8小時，產婦在疲勞消除後可以坐起來，第二天可以下床活動，這樣有利於身體生理功能和體力的恢復，幫助子宮復原和惡露排出。

卧床休息時盡量採取左卧或右卧的姿勢，避免仰卧，以防子宮後傾;如果子宮已經向後傾屈，應做膝胸卧位來糾正。

2.按摩子宮+母乳餵養

子宮恢復靠收縮，但子宮收縮靠什麼呢?靠自然機制：也就是生產發動之後，子宮就不斷的收縮，排空了再排空，讓子宮腔不會有空隙。我們傳統上教導產婦按摩子宮，使用子宮收縮劑，或是中醫使用生化湯，都是輔助的角色。其目的還是引導子宮不斷的收縮，直到沒有出血且子宮腔保持凈空為止。

另外，母乳餵養不僅非常有利於寶寶的生長發育，而且寶寶的吮吸刺激會反射性地引起子宮收縮，從而促進子宮復。

3.子宮收縮劑+生化湯

為了預防產後大量出血，醫生通常會使用子宮收縮劑。除了西藥以外，中國民間自古流傳的生化湯也可以去淤活血，幫助子宮恢復。

請堅持母乳餵養

一、母乳餵養可使寶寶少得病.

1.母乳含有抗體,可增強嬰兒的抗病能力.

特別是初乳(產後12天以內的乳汁),含有多種抗病物質,使新生兒有了抵抗病菌侵襲的"盾牌".因此,發生肺炎,腹瀉等疾病的危險相應減少.初乳中還含有抑制細菌繁殖的溶菌酶,也對新生兒起著保護作用.傳統觀念認為"初乳不是真正的乳汁,不宜喂新生兒,應該擠掉."是毫無道理的.

2.健康的母親所分泌的乳汁,乾淨無菌,且喂哺簡便,不會受環境中病菌的污染.

3.母乳餵養的嬰兒不易患過敏性疾病,如嬰兒濕疹.

二、母乳的成分更有利於寶寶大腦的發育.

1.母乳含有豐富的牛黃酸.牛黃酸是促使腦細胞發育的重要物質.

2.母乳含有較多的乳糖.腦細胞需要利用乳糖所提供的熱能.母乳餵養,能提供較多的熱能.

三、母乳餵養可給予寶寶更多的母愛.

嬰兒與母親肌膚相貼,目光交流,倍感溫暖,舒適,安全.嬰兒情緒好,是心理正常發展的條件.

有觀點認為，產後內臟下垂有可能是婦科病和「未老先衰」的根源，並且很容易出現小腹。因此，產婦在坐月子期間一定要注意防止「內臟下垂」。除了大肚腩不好看之外，更重要的是，內臟下垂是所有婦女病和未老先衰的根源，因此必須要綁腹帶。綁附帶是為了不要讓其他器官那麼快的往下走，給肚子回縮的時間。此外，原本為內臟下垂體型的人，也可以趁坐月子期間綁腹帶來改善體型。但要注意，一般束腹帶無法支撐內臟，因為其多以鬆緊材質製成，而且如果材質不透氣，還會造成腹部濕疹，甚至於會引起腹部潮濕而著涼，落下「婦女病」，所以建議使用一款專業的透氣佳的產後收腹衣

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