5個新手健身常見問題，輕鬆邁過新手期！

新手開始接觸健身，總有各種各樣奇奇怪怪的問題，這些問題將阻礙你在健身路上前行，今天小hi就經常被問及的問題，匯總一下。

希望能幫助剛剛開始健身的朋友們，一步邁過新手期。

一、動了就能減肥？

很多新手覺得減肥沒有效果，其實是觀念錯了，以為動幾下就算做了運動了，就「應該」有減肥的效果。

減肥的運動量，運動強度一定要達到減脂要求，才能讓身體開始燃脂。

力量訓練只能鍛煉強化肌肉，沒有直接減脂效果（可以間接的輔助消耗熱量，從側面減少脂肪堆積的可能）。

有氧運動需要在30分鐘以上中高強度才有燃脂效果，不然只能鍛煉到心肺能力與提升基礎新陳代謝。

二、局部健身

很多新手會從局部健身開始，無論是增肌還是減脂，比如常見的，練腹肌，練胸肌，瘦腿，瘦肚子等等。

對於增肌：

力量訓練我們都採用分組的局部練習，針對不同的部位肌肉，選用不同的動作進行訓練，這是沒問題的，但全身的重要肌群，都要訓練到。

你可以重點強化某一部位的肌肉，其它部位也要跟上練習，絕對不要只練某一塊肌肉，這樣造成身材比例不協調，而且一些大肌群的訓練可以促進身體分泌多種生長激素，促進肌肉的生長。

關於減脂：

不存在局部減肥一說，減肥都是全身的，人體基因決定了先消耗/堆積哪一部分的脂肪，局部減肥除非抽脂（手術，外部干預），正常的，健康的健身運動不可能做到局部減脂。

所以不管你身體上哪裡胖，先運動全身減脂，然後配合局部力量訓練，強化該部位的肌肉，減少該部分堆積脂肪的可能性。

例如：肚子上有贅肉，可以先做有氧運動減脂，然後配合腹肌訓練強化腹部肌肉。這樣才是科學的健身辦法。

三、沒有計劃，目標盲目。

這是新手遇見最多的問題，沒有計劃。

很多新手都是會拿別人的訓練計劃，或者別人的經驗，對照自己練習，這樣的效果是有限的，每個人運動能力不同，計劃的運動強度不能很好的匹配你自己，這就造成了訓練計劃不符合你的身體情況，所以訓練效果也就大打折扣了。

想要獲取符合自己身體的訓練計劃，有2個辦法：

1、靠譜的私教

靠譜的私教是你健身道路上的領路人，可以根據他豐富的經驗為你制定訓練計劃。

當然私教課是有些貴的，目前均價在400-500一節私教，一節課一般1-2小時，而且還不是一對一教學。

如果找到靠譜的教練，你的健身效果將會突飛猛進。

但這個行業利潤巨大，很多人都濫竽充數的進入這個行業，既坑了學員，又坑了有真才實學的教練。

好的教練除了私教收費貴一點，一般不會給學員推薦各種除了課程之外的垃圾產品，但商業社會，老闆只認業績，不認成績，所以劣幣驅逐良幣！

2、計劃定製計算器

通過身體的相關數據：身高，體重，腰圍，腿圍，胸圍等等數據，經過科學的計算公式，為你制定符合你身體情況的訓練計劃，營養補充，練什麼，吃什麼，一步到位給你計算好。

只需要簡單的一根皮尺，自己能夠準確測量自身相關數據，填寫無誤之後，就能夠準確為你制定所需要的訓練計劃以及飲食方案，這是新手邁進健身領域的捷徑！

推薦大家如下圖中所示，關注我們hi運動健身微信號（hiydjs）,回復「計劃」就可以為自己制定符合自身情況的科學訓練計劃，非常方便。

四、新手健身需要什麼工具嗎？

新手不建議買什麼健身工具，減脂的話，有氧運動像跑步，不需要額外健身器材，如果增肌話，從基礎的徒手訓練開始，也不需要什麼工具。

在度過新手期後，需要進一步提升自己，可以考慮買一副啞鈴，為動作負重訓練。

五、練得越多，效果越好？

任何事都不要走極端，健身也是需要休息的，肌肉的增長恢復，都是在休息期完成的，新手每周保持1-3天休息，在休息期間可以做一些慢跑，拉伸等，幫助身體恢復。

適度訓練，不要一開始健身，就猛加訓練量，對健身沒什麼好處，健身過程是循序漸進的，一點一點的提升自我的過程。

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