困擾健身新手的幾大常見問題！

很多人剛開始健身時，都有很多疑惑，會走很多歪路。下面我就解答幾個常見問題。

1.為什麼我做卷腹時，腹部沒多大感覺，脖子反而算了。

答：由於脖頸和背部借力過多，腹部力量使用較少，自然效果差。

如何減少頸部發力?

很多人在進行卷腹、仰卧起坐時，習慣雙手抱頭起，這樣是錯誤的。雙手抱頭起易對頸椎造成傷害，也會導致背脊、脖頸借力過多。最好就是以雙手搭在太陽穴起。

2.在訓練的過程中，我應該休息多久?

答：健身的休息時間非常重要, 但太長則會令你的鍛煉白費。在健身初期的幾個月，每周應訓練三天，休息四天。

有些人說，我有的是精力，我要一周七天都訓練。這樣是錯誤的！

肌肉的增長是在撕裂中增長，但如果只是一直處在撕裂狀態，反而會對肌肉造成傷害。所以我們應當在訓練後有一定的休息時間，以讓肌肉進行恢復增長。

循環往複，幾個月下來，你的身材就會發生變化。

3.如何選擇訓練量?

首先，我來介紹一下什麼是RM。

RM某組練習做至力竭時所能完成的重複數量，也叫有效次數。

一般來說，入門健身1RM-5RM是肌肉力量的最好選擇。堅持幾個月後，可根據自身條件來進行增加訓練量。

不同的健身階段也可以選擇不同的模式，不過無論什麼階段，最重要的一點還是堅持。

好身材都需要堅持。

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