新手指南：六個健身的常見問題

隨著人們的生活質量提高，越來越多的人選擇健身！很多剛健身的新手一開始就做了錯誤的放方法，導致健身失敗。

下面這6個問題，希望能幫助到想要健身的新手.

問題1：很多新手問，我在鍛煉時應該怎麼穿著？

穿寬鬆的衣服，短褲到膝蓋和大腿之間的某個位置比較合適。運動短襪、運動T恤、運動鞋、運動短褲、運動挎包、拖鞋、沐浴液等都是一些必需用具和輔助用品。

問題2：我需要一個私人教練嗎？

如果費用承擔得起，在剛開始的時候最好找個教練，讓他提供短期的動作指導並且幫助你制定一份訓練計劃還是很必要的。

問題3：該如何開始訓練計劃？

你的訓練，最好包含消耗脂肪的有氧練習和發展肌肉與提高力量的力量訓練，進行力量訓練時，一定要注意動作的準確性，在進行基本鍛煉的同時適應健身房的環境和節奏，不要使用大負荷。

問題四：該做哪些力量訓練動作？

深蹲、硬拉、推舉、划船、引體向上和雙杠臂屈伸等，這樣有助於最快地實現肌肉生長、力量提高和脂肪消耗。建議要按身體部位來挑選動作，這已經是過時的方法了，很容易造成身體各部位之間的失衡，也不要連著兩天鍛煉相同的肌肉。

問題五：該多長時間鍛煉一次？

可以說，這個問題對於初學者來說是很想知道的問題！最容易犯的錯誤之一就是試圖1周鍛煉5～6天，這是似乎是上個世紀80年代一些職業選手所採用的錯誤方法。記住這一點，肌肉是需要一定的時間來恢復的。通常來說，根據自己的目標以1周鍛煉3或4天為宜。

問題六：該使用多大的負重？

基本的原則是每次課程都給肌肉以挑戰。採用的負重大小是由你預定的動作次數多少來決定。

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