孕期如何做到長胎不長肉 學會科學控制體重

懷孕以後很多的孕媽媽都存在體重超標的現象，如何科學合理控制體重，不光有利於孕婦自身身體健康，也有利於胎兒發育，據專家介紹整個孕期體重增加在25斤左右，以此為例，一般情況下孩子有6-7斤重，胎盤、羊水、子宮、血液、液體瀦留、乳腺等的重量約10-12斤，真正長在媽媽身上的肉（母體儲備）有6-8斤，這是在一個比較合理的範圍內。但是准媽媽不要一味的追求「長胎不長肉」，需要對孕期體重從飲食、運動和生活習慣等三方面進行合理的管控。下面小編簡單為大家介紹一下。

孕期的體重管理是以孕前的體重指數（BMI）為基礎的，根據孕前的體重指數（BMI）劃定整個孕期體重增長的範圍，進而從飲食、運動和生活習慣等三方面加以控制，最終達到一個合理的增長目標。體重指數是根據身高和體重的比例來衡量人體胖瘦的常用指標。體重指數的計算方法及孕期體重增長範圍如下：

1、 飲食管理：均衡飲食 少量多餐

（1）均衡飲食：根據膳食寶塔，我們把食物分成五層七類：谷薯類、水果類、蔬菜類、肉禽蛋類、奶類及奶製品、堅果類、油脂等。其中，谷薯類（主食）中雜糧的攝入量不應低於總量的1/5。有些准媽媽為了保持身材盡量不吃主食，這種做法會有什麼危害呢？趙艷表示，主食是人體主要的能量來源，不能不吃，以孕中晚期為例，一般要保證每日350-450克的主食量，食量偏小的孕婦也應該在250克以上。主食如果攝入不足，身體中會出現酮體，酮體可以通過胎盤並對孩子大腦發育產生影響。

（2）少量多餐：切忌飢一頓飽一頓，避免一次吃進大量的食物。每天分成5-6餐，除了每日3次正餐外，上下午或睡前可以增加一次加餐，如水果、麵包、熱牛奶等食物，這樣可以避免正餐時因飢餓造成大吃大喝，有助於孕期體重的控制。特別是對於血糖偏高的准媽媽，應少量多餐，維持血糖在正常的波動範圍。

2、 適度運動 貴在堅持

運動時，不要勉強自己，如果感到勞累、肚子緊等不適，應該稍事休息、減少運動量。孕期運動貴在每天堅持，所以日常生活中要「擠」出時間進行適量運動。這樣可以幫助准媽媽消耗過多的熱量，增加胰島素受體的敏感性，控制體重，同時也有利於自然分娩。

3、 養成良好的生活習慣

有研究表明，孕婦通過改變不良的生活方式，尤其是吸煙喝酒、熬夜、過胖或過瘦，可有效降低流產的風險。另一方面，健康的生活方式，比如，規律產檢，生活規律，保持樂觀的心態，都會有助於孕期體重的控制。拿上文的案例來說，蓉蓉200斤的體重，非一日吃成，這跟她不良的飲食、生活習慣大有關聯。趙艷提醒說，准媽媽應該避免吸煙、飲酒，盡量不熬夜，少食冷飲、甜品、油炸類食物等。

每周稱重心中有「稱」

一般來說，孕婦在懷孕12周以內體重增加不要超過3公斤；孕12-28周建議體重增加5-6公斤；孕28周以後到分娩前建議體重增加5-6公斤。

希望孕媽媽都能好好的了解一下，現在的孕媽媽不是營養不足而是營養過剩，合理健康的飲食對於胎兒的生長發育顯的尤為重要。