產後擔心乳房下垂？六大對策助你重現美胸！

許多媽媽都擔心產後哺乳會使乳房下垂甚至變形，失去孕前健美的風姿。其實乳房變形主要是產後生活調理不當。產後是女性胸部保健的絕佳時機，媽媽們只要護胸、健胸方法得當，不僅可以維持乳房原貌，而且還可以使乳房變得更加豐滿、結實。如何保持乳房美麗？你做對了嗎？

一、忌使乳房受到強力擠壓

乳房受外力擠壓的話，一是易使乳房內部軟組織受到挫傷，或使內部引起增生等問題。二是易改變乳房外部形狀，使雙乳下垂等，產後女性的睡姿以仰卧為佳，盡量不要長時間向一個方向側卧。

正確做法：

做產後健胸操。產後若及時進行胸部肌肉鍛煉，就能使媽媽們的乳房看上去堅挺、結實而豐滿，這是最有效、最經濟的方法。媽媽們可在產後每天堅持做簡單的擴胸運動，幫助鍛煉胸部肌肉。哺乳期間每天可適量做仰卧起坐、俯卧撐和舉啞鈴等運動，以減少腹部、腰部、臀部的脂肪堆積，還能有效防止乳房下垂，使媽媽們的體型更健美。

二、忌過度節食減肥

飲食可控制身體脂肪的增減，營養豐富並含有足量動物脂肪和蛋白質的食品，可使身體各部分儲存的脂肪豐滿。乳房內部組織大部分是脂肪。乳房內脂肪的含量增加了，乳房才能得到正常發育。新手媽媽不要急於減肥節食，這可能會使乳房組織受累，導致乳房縮小。

正確做法：

許多媽媽會想要補充膠原蛋白而大吃豬腳、牛筋等食材，豬腳的脂肪量高、熱量也十分驚人；牛筋雖然熱量低，但是膽固醇非常高，都不建議多吃。專業營養師表示，如果想補充膠原蛋白，可從黑木耳、白木耳中攝取，低脂又健康。

三、忌用過冷或過熱的浴水刺激乳房

乳房周圍微血管密布，尤其是哺乳期間，過熱或過冷的水對乳房而言都不利。如果選擇坐浴或者盆浴，更不可在過熱或者過冷的浴水中長期浸泡。否則，會使乳房軟組織鬆弛。

正確做法：

每次清洗乳暈和乳頭後，可以用熱毛巾熱敷乳房。

四、忌乳頭、乳暈部位不清潔

產後乳房的清潔很重要，長時間不潔凈會引起炎症或皸裂等問題。

正確做法：

哺乳期是乳腺功能的旺盛時期，一定要注意乳房清潔衛生。每次餵奶後，要把乳頭清潔乾淨。多數哺乳媽媽會有滲乳的困擾，乳汁滲入文胸易滋生細菌，此時可選擇一次性防溢乳墊，及時更換，避免引髮乳房疾病。

五、忌配戴不適合的文胸

過松的文胸不利於乳房的塑形；而過緊的文胸會對乳房產生壓迫。

正確做法：

媽媽們要選擇舒適的棉質內衣，避免刺激性的衣料直接與身體發生接觸。胸罩不可過松或過緊，要選擇柔軟棉質、方便哺乳的文胸。每天應更換乾淨的內衣，保持乳房清潔，不要選擇有塑膠邊或支撐的胸墊。寶寶斷奶後可以穿產後塑身專用胸罩，這樣能有效集中托高乳房。

六、忌隨意揉捏乳房

新手媽媽按摩乳房要注意正確的按摩方法，而不是用手胡亂揉捏按壓，不僅無法對乳房起到護理作用，反而會對乳房造成傷害。

正確做法：

媽媽們要選擇舒適的棉質內衣，避免刺激性的衣料。媽媽們可在每晚臨睡前或起床前對乳房進行按摩。具體方法為將一隻手的食指、中指、無名指併攏，放在對側乳房上，以乳頭為中心，順時針由乳房外緣向內側推行、按摩，每次10~15分鐘。值得一提的是，按摩油可以減少摩擦，不傷害乳房，更有利於按摩效果。

另外，要注意合理的飲食營養哦，平時盡量少食用汽水、咖啡、濃茶等含咖啡因的食物。乳房嬌嫩，用心呵護才能重現往日風采。

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