產後如何預防胸下垂？產後吃什麼豐胸效果好？

一、產后豐胸行動開始

1、外側往中央推

以大拇指的一邊，向另外四指合攏為一邊，虎口張開，從兩邊胸部的外側往中央推，以防胸部外擴，這樣的動作每邊30次。

2、細部按捏動作

運用指尖在胸部做細部的按捏動作，以刺激胸腺與淋巴腺，要仔細地做到整體的按捏動作哦，這樣來促進胸部的血液循環。

3、按摩促進分泌

以雙手中指和無名指的指腹，按壓壇中穴，順著頸部淋巴腺分別向鎖骨及肩膀按摩，這樣可以幫助促進女性荷爾蒙的分泌與活化。

4、左右交替畫八

右手向胸部的左下處移動，接下來將手向右胸部的上方處移動往上提，然後反方向也做同樣的動作，左右交替以畫8字型的方式來回做10次。

5、脂肪集中胸部

用手將胸部從腋下向上提至一定位置，左右各做20次，因為腋下是淋巴腺集中處，可緩和淋巴腺，並將多餘的脂肪運用按摩方式集中到胸部。

6、手臂內側按摩

將單手舉起，另一手從上手臂內側一直按摩至腋下，做完一套後換另一邊做，這個動作的目的，也是要將兩手臂腋下的脂肪集中到胸部，左右要各做二十次。

產後媽媽都擔心胸部下垂、不夠堅挺。

二、防止胸部下垂方法

1、由下向上托起

雙手由下向上托起胸部，再由內向外分成3個位置往上提3次，左右兩邊各重複動作3次。

2、由內向外按摩

運用兩手將胸部托起，像是調整胸型般，將胸部托起後，這樣將胸部由內向外按摩，一組十次。

3、淋巴腺的暢通

按壓位於腋下和乳頭同高的天谷穴，左右各3次，按壓這個穴道能促進胸部淋巴腺的暢通；使血氣通暢。

4、畫圓方式按摩

先用左手在右胸。找到胸大肌上方的位置，以畫圓方式由外向內做按摩，之後換另一邊，左右每邊各做三次。

5、脂肪回歸胸部

用手從腋下向胸部上提，左右左右提各10次，這樣可以將腋下多餘的脂肪回歸於胸部，讓你的胸部自然地漲起來。

三、健胸動作塑造完美胸型

1、戶外登山運動

登山或快走時可以藉助一樣道具–健走手杖，在行走中通過雙臂的擺動，可以使胸大肌不斷拉伸和收縮，同時配合深呼吸，這是對胸肌最有效的鍛煉。

2、拉伸動作練習

身體直立，兩手從背後抓住椅背，然後逐漸下蹲，直到感覺不能再拉伸為止，然後慢慢把頭抬起、往後仰，保持10-20秒，重複2次，每天可以隨時練習。

動作要領：在做動作的過程中不要憋氣或拉伸過度。

3、雙臂平行擺動

身體站立，兩腿分開與肩同寬，雙臂先向肩部兩側平伸，然後向前平行擺動，使兩手手指相接觸，手掌向下，再回復，重複15-20次，每天做3組。

動作要領：在做動作的過程中要始終保持收腹、挺胸，自然呼吸。

4、雙臂交替平舉

身體直立，膝關節微曲，兩腿分開與肩同寬，雙手各拿一個小啞鈴（或1瓶礦泉水），兩臂交替做向前平舉的動作，重複8-10次，每天做3組。

動作要領：在做動作的過程中要始終保持膝關節微曲，同時收腹、挺胸，手臂抬起時呼氣，放下時吸氣。

5、雙膝跪地卧撐

雙膝跪地，彎曲雙腿，始終保持大腿與小腿間為90度左右。兩手撐地，兩掌寬度約大於肩寬。慢慢曲肘，將胸部使勁貼地後起身，重複8-10次為1組，每天做3組。

動作要領：在做動作的過程中要始終保持收腹挺胸，身體向下時吸氣，起身時呼氣。

產后豐胸的最佳時間產后豐胸的最佳時間專家指出，目前產后豐胸的最佳時間是產後6個月之後，或是等到停止給嬰兒哺乳的6個月之後。產後6個月之前這段時間並不適合任何豐胸，因為在6個月之內需要給孩子哺乳，同時還需要恢復元氣，過早的豐胸，雖然能達到效果，但是也會對女性本身造成一定的傷害。

另外，在產後6個月之後，經期前後進行豐胸效果最佳。女性的體內含有女性激素，但只有黃體激素及雌激素產生協同作用，才能增進乳房的成長。從第一次月經周期的開始，激素就已經在扮演驅動乳房由平坦逐漸變豐滿的角色。因此在每個月當中這10天，也是產后豐胸的最佳時期。從月經來的第11、12、13天，這三天為豐胸最佳時期，第18、19、20、21、22、23、24七天為次佳的時期，因為在這10天當中影響胸部豐滿的激素是24小時等量分泌的，這也正是激髮乳房脂肪囤積增厚的最佳時機。

產后豐胸食譜

有媽媽想知道有什麼產后豐胸秘籍可以幫助更好地進行產后豐胸。其實食物是產后豐胸秘籍之一。當雌激素分泌增加時，可使乳房更加美麗，而維生素B族是體內合成雌激素的必需成分，維生素E是調節雌激素分泌的重要物質，所以產婦要多吃富含這類營養的食物，如蛋、奶、豆類、瘦肉、蓮藕、葡萄、芝麻等。這些產后豐胸秘籍食物可以讓產婦的乳房更為豐滿。

1、雞爪花生湯

材料：雞爪10隻、花生米50克、 紹酒20克、蔥花10克、薑片5克、精鹽3克、味精1克，雞油適量。

做法：雞爪斬去尖，洗凈，加紹酒、薑片及清水，中火15分鐘後加入花生米，下鹽調味並中火40分鐘，撒上蔥花、味精，淋上雞油，高火2分鐘即可。

2、鮮奶燉燕窩

材料： 鮮奶1大碗，燕窩190克，紅棗5顆，糖適量。

做法：把燕窩以清水泡上兩小時後，揀去絨毛，再洗凈備用，紅棗去核。把所有材料放入燉盅，加入鮮奶，然後隔水燉兩個小時即可飲用。

3、花生燉豬蹄

用料：豬蹄、花生、人蔘、鹽、味精

做法：花生洗凈後與2片人蔘、豬蹄一起放入鍋中，加水或高湯，燜煮90分鐘。放入少許鹽、味精調味後即可食用。

4、雙膠糖水

用料：鹿膠、龜膠、紅糖、水

做法：將少許鹿膠、龜膠及一杯水一起熬大約20分鐘。最後放入紅糖並均勻攪拌即可。

5、青木瓜湯

做法：青木瓜去皮、去籽、切塊，排骨切塊，用熱水燙一下去腥。鍋中水煮滾，將排骨、木瓜、蔥、姜、料酒放入，用小火燉煮3小時，撒入精鹽調味食用。
特別提醒，新鮮木瓜冬天時略帶苦味，是正常現象，可安心食用。

6、木瓜鮮奶糖水

用料：木瓜、高鈣鮮奶、水

做法：將木瓜洗凈，去皮和籽後切成小塊。將木瓜塊、鮮奶和少許水一起打成汁，如果需要可以放少許糖。為了保持新鮮，建議立即飲用。

7、酒釀甜品

做法：酒釀加水適量，微波2分鐘左右即可，或製成酒釀蛋、酒釀湯圓。月經來潮前早晚食用一次，效果更佳。

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