關於減肥的謊言與真相，你中招了嗎？

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「管住嘴，邁開腿，三分練，七分吃」

為了接下來的四月五月六月……

不，是今年明年後年都瘦瘦的、美美的~~

上次小編寫過想要春天瘦下來 這些減肥的坑千萬別跳

現在我們

來仔細數一數

那些年我們為了減肥，還

跳過哪些坑

跑步會讓

腿

變粗？

誤區one

很多女生認為

跑步會使腿變粗

，有些人在跑步時會感到小腿很疲勞，有緊繃感，便認為小腿在「長粗」，其實這多是一種錯覺。

跑步會不會導致腿粗，最主要的是和你跑步的速度和距離相關，（例如短跑運動員和馬拉松運動員）如果你選擇慢跑和長距離的跑步，不用擔心經常跑步會導致腿越來越粗。

隔天一次慢跑，每次30～60分鐘

，

速度慢些，保持均勻呼吸

，由於運動不是特別劇烈，不會使機體過分缺氧，從而可以達到分解脂肪的效果，自然會讓粗腿變細，細腿變勻稱。

?

多喝

水

可以減肥？

誤區two

「喝水減肥」

其實一直都是一種錯誤的認知，一是過量飲水會導致「水中毒；二是過量的

水把胃"撐大"後，

產生飽足感是短暫的，當血糖濃度的高低以及視覺和嗅覺刺激到食慾，會增強飢餓感。

要多喝水，但是要

分時段來喝水

。

早晨起床後一杯溫水清腸；午餐前一杯水可降低飲食量；下午茶的時間，一杯水代替午茶與咖啡；下班前一杯水，增加飽腹感。

這樣喝水，健康減肥又保證

身體水平衡。

粗糧

多多益善

誤區three

粗糧的膳食纖維含量比一般食物高很多，可有效促進腸胃蠕動，吸收機體中多餘膽固醇，減少脂肪的利用率

。

而且易製造一種飽腹感，減少食物熱量的攝入。另外，它裡面富含維他命A、維他命E、鉀、鈣、維他命B群、礦物質等有利於人體保健的物質，能夠在你減肥的同時為身體提供必需的營養。

過量食用會加重胃腸負擔，同時會影響鈣鐵等營養素的吸收。

如果每天都食用，建議搭配細糧食用，每天吃30-60克，一般每天攝入量不宜超過50克，一般1周吃3次粗糧就好

，這樣可以保證粗糧營養的吸收以及腸胃的消化。

20點

後吃東西會胖？

誤區four

科學家們證實，進食時間對於體重增加並不起主要作用。

肥胖最主要的元兇是吃進的熱量比消耗掉的多

。無論什麼時間進食

，過量都會導致身體儲存多餘的卡里路儲，形成脂肪。再加上晚上活動量少，身體消化吸收、轉化功能也變得慢，所以容易發胖。

晚上8點後是否進食，可根據全天攝入的熱量來定。

最好睡前三小時不要吃，21點以前停止進食。

如果晚上實在是感到飢餓，可以吃熱量低的食物。如牛奶、蜂蜜、豆漿，或是一小把堅果、番茄湯等等。

?

瘦身早餐，不吃

主食

？

誤區five

一個水果加上幾片維生素，代為減肥早餐

。

合理的早餐應該是水分和營養的，年輕人忽略主食，則無法提供人體必須的碳水化合物來維持五髒的正常運作。

營養均衡的早餐可以提高身體的代謝力，也可以剋制吃零食的慾望。

健康的早餐瘦身可以食用全麥麵包加牛奶或豆漿或粥

，不僅能帶來安全的能量，還利於胃腸的健康，延緩衰老。不知道咋吃主食，趕快去看主食裡面加點料 讓你越吃越瘦~

多喝

咖啡

能減肥？

誤區six

咖啡可以加快新陳代謝，有助於消化，但速溶咖啡或添加了牛奶、糖的咖啡的熱量很高，如果與蛋糕或餅乾一起食用，減肥就等於做了負功。

至於能不能減肥還是要看全天飲食和運動量而定。

?

減肥要喝黑咖啡

，

黑巧克力中的脂肪含量較高，脂肪本身有較強的飽腹感，在飯前喝對食慾有很好的抑制效果。

在運動前喝可以增強神經和細胞的興奮性，有助於提高你的運動能力。

但一天不能超過3杯，而且是無糖無奶的純咖啡。

睡

得越多人越胖？

誤區seven

睡眠時間少，就相應的增加了能量消耗，可以去除部分多餘的脂肪，其實這又是一個誤區，

長期的睡眠不足會打亂體內的進食生物鐘，並使得調節整個進食過程的神經系統發生紊亂造成內分泌失調。

?

?

睡眠時間的長短，與體形有很大的關係，如果能保持正常的睡眠時間，就能將體重保持在正常的範圍內，

一個人每晚的睡眠時間應保持在7小時以上，一般來講，睡眠充足的人，不容易產生飢餓感。

珍愛生命，遠離減肥的

大坑

讓努力的你，在這個春天裡夢想成真

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「為美而瘦」

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