玩轉瑜伽球，讓你整個人都瘦！瘦！瘦！

瑜伽是現在非常受女性朋友青睞的減肥塑身的 運動方式。很多女性朋友持續練習瑜伽一段時間後，就會出現不滿足於空手練習的情況，這個時候瑜伽球就該登場了。瑜伽球是一種輔助瑜伽鍛煉的小工具，看似簡單的瑜伽球，卻在瑜伽鍛煉中起到了很大的輔助功能。今天小編就給大家介紹幾個瑜伽球瑜伽動作。

一、超人提升式

1.身體呈俯卧在瑜伽墊上，目視下方，四肢騰空，腹部使勁。

2.雙腿夾一個瑜伽球，讓四肢儘力向外延伸。

3.吸氣時，加緊瑜伽球，抬起雙手雙腿和胸部，使之騰空，堅持10秒，慢慢呼氣恢復放鬆。

二、舞者式

1.身體呈站立姿勢，把球放在你的前方2英尺處，把右手掌壓在球的頂部。

2.把身體的重心轉到右腳上，同時抬起左腿。

3.呼氣，同時右腳盡量靠向臀部，左手抓住左腳腳踝，在左腿接觸到背部時候，吸氣。

4.保持這個動作30秒鐘，正常呼吸，然後放鬆，換另一側重新開始做。

三、戰鬥式

1.身體站立姿勢，雙腿併攏，雙手持瑜伽球。

2.將球放在胯下，前腿屈膝90度，雙腳掌要完全接觸地面。

3.將球從胯下取出，舉高，雙臂伸直，保持30秒。

四、前曲式

1.身體坐在球上，雙腿伸開，雙腳分開與臀部同寬。

2.將身體向前彎曲，把手滑向你的腿部，盡量保持背部伸直，平滑。

3.保持這個動作1分鐘，正常呼吸，回到初始位置的時候吸氣。

五、車輪式

1.身體坐在球上，雙腳向前移動，彎曲你的膝蓋直到你的下背部和球接觸。

2.伸開雙腿，雙腳觸地，用手掌抵住球作為支撐，降低身體，讓身體整個放在球上。

3.伸開雙手，手掌放在地上，保持這個動作1分鐘，正常呼吸。放鬆的時候吸氣。