BBC調查：鍛煉的真相，徹底顛覆了我們的運動常識

你們真的都了解關於運動的知識嗎？

• 
  

  消耗掉早餐吃的食物的熱量，需要跑多久？



• 
  

  為什麼每天堅持跑步，體重卻毫無變化？



• 
  

  表面上看起來很瘦的人真的很瘦嗎？



• 
  

  鍛煉越多，越有益？

……

對於這些問題的解答，

BBC紀錄片《鍛煉的真相》都會一一告訴你。

（一）

有不少人想通過運動的方式減肥，

但堅持了一段時間，

發現體重沒什麼變化，

那麼運動就沒有意義了嗎？

當然不是！

有些變化是看不見的。

比如，

運動可以改善血液中的脂肪含量；

使得脂肪沉積發生的概率大大降低。

走路也可以激活基因，

產生一種脂蛋白脂肪酶。

至於這種酶具體有什麼作用，

還是看視頻吧~

但是走路的效果到底有多大呢？

紀錄片中的實驗人員，

在吃早飯前持續走了90分鐘，

才減少了血液中1/3的脂肪含量。

相比於正常速率的跑步，

快走或者慢跑顯然輕鬆得多，

但是，

慢跑或者快走只能激活20%-30%的肌肉組織。

也就是說，

可能你花了很長的時間快走，

但實際效果很有限。

那怎樣才能找到一種有效的方式，

讓我們既不用每天這麼麻煩，

又能不被過高的脂肪含量所困擾？

（二）

運動指南給出的建議是，

每個人每周劇烈運動75分鐘，

或者緩慢運動150分鐘，

但這樣的運動量就夠了嗎？

問題在於，

沒有這樣一個統一的標準適用於所有人。

關於運動的一個實驗測試，

每人每周運動4小時，

持續進行了20周，

儘管是相同的運動量，

但是最後每人的效果卻是不同的。

為什麼有些人效果顯著，

而有些人卻幾乎毫無變化？

這可能就跟我們體內的基因有關了~

所以「運動細胞」這回事真的是天生的？

而事實是，

運動真的可以是一種天賦！

真的有人對任何類型的運動，

都沒有明顯的反應！

（此處心疼1 秒）

（三）

有個實驗團隊，

發現了一種神奇的運動方式！

每天1分鐘，

每周3次，

一個月12分鐘，

就能讓你改善身體狀況，

實驗人員給這種健身方法起名叫「HIT」健身法 。

別看運動時間短，

但是效果卻很顯著。

高強度的運動分解了肌肉中儲存的糖原，

這比溫和的運動，

比如慢跑，有效得多。

當然，不是每個人都適合這種「時間短，

強度大」的鍛煉方式，

必須要滿足以下兩個條件的要求：

一是有氧代謝能力（有氧適能）

二是胰島素敏感度（胰島素含量）

（四）

那麼對於無法滿足這兩項要求的人，

有適合他們的運動方式嗎？

有的！

對於城市上班族來說，

他們幾乎一整天都坐在辦公椅上。

「無需藉助機器、不流汗、無成本」

如果有這種鍛煉方式簡直再完美不過了！

你可以通過增加

「NEAT」

來保持你的運動量。

NEAT，非運動性熱量消耗，

也就是日常生活里消耗的卡路里。

起床、睡覺以及睡覺的過程，

都會消耗能量。

80%的人不會定期運動，

所以要增加日常活動中的運動，

一有機會，就盡量動起來！

Move！

怎麼動起來？

以及能產生多大改變？

比如少搭電梯多走樓梯…

保持運動不僅能燃燒卡路里，

也能對你的生理機能產生影響。

久坐不動是健康殺手！

持續坐著的時間不要超過一小時。

（我知道，說到這裡，上班族們又要流淚了…）

關於鍛煉，

還有哪些你不知道的真相呢？

快去看紀錄片一探究竟吧！

—THE END—

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灼見出品

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