最好的4個胸肌訓練動作 一副啞鈴打造厚實胸肌
啞鈴是非常的家庭健身器械,新手在進階到負重訓練時,用適當重量的啞鈴,能起到很好的效果。
體積小便於儲存,重量可以調節,重要的一點是,啞鈴能除了負重效果之外,還能鍛煉肌肉的平衡能力,倘若用杠鈴,舉個例子,做平板卧推的時候,上升期間容易出現左低右高的情況,這就是你右胸幫助左胸發力,導致左胸減負,時間久了可能會導致肌肉不對稱。
所以尤其對新手而言,使用啞鈴能有效避免大小胸的出現。幾乎不會產生借力。
如果用俯卧撐練胸肌有點枯燥或者女孩子做起來有難度,啞鈴會是你的好朋友!作為最經典的家庭健身器械,用啞鈴練胸更容易也更自由,鍛煉部位更全面,還可以通過不同的重量調整動作難度。
為了達到較好的效果,建議男士可以選擇 5~15kg (單個重量)的啞鈴完成動作;而女性 4~6kg (單個重量)的啞鈴即可。然後選擇一套好的胸肌訓練課程,裡面有全身訓練外加強化胸肌,這樣能更全面的健身,推薦大家關注我們hi運動健身微信號「hiydjs」。
今天推薦給大家的是一組常見啞鈴練胸訓練計劃。一共4個動作。
一、啞鈴卧推
二、啞鈴飛鳥
三、仰卧環繞
四、直臂啞鈴上拉
每組練習12次,一共練習三組!注意胸部肌群需要48小時左右的休息期,不要連續練,最好按照專業課程來。
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