長期不鍛煉肌肉會變成肥肉么？瘦身路上你不得不知道的常識

1、運動減肥，出汗越多減肥效果越明顯？

這也是很多人常犯的一個錯誤，認為做運動出汗越多效果就越好，其實這是不對的。前面說過，做有氧運動減肥，最好使心率保持在你的減脂心率範圍之內，高於和低於減脂心率效果都不好。所以無需考慮出汗多少問題，只要保證你的心率在減脂心率範圍內，出不出汗效果都一樣。

2、長期不鍛煉，肌肉會變成肥肉嗎？

不會！肌肉和肥肉是兩個截然不同的組織，有明顯的分隔，就像雞蛋白不可能會變成雞蛋黃一樣。所以放心吧。長時間不鍛煉，肌肉可能會鬆弛，但絕不會變成肥肉。若想肌肉恢復彈性，只需繼續鍛煉就OK了！

3、你是肌肉型肥胖嗎？

很多人肌肉很多，肥肉也很多。明明努力健身、努力控制飲食但是肥肉不見少，肌肉沒少增，外觀就變成了一個大胖子。其實這是減肥不控制飲食的結果。很多人以為減肥和增肌能放在一起，其實不然，減脂和增肌就是兩個極端。如果你想一邊減脂一邊增肌，那麼結果可能就是肌肉漲不上來，脂肪下不去

4、想減肥我天天去健身房可以嗎？

原則上是可以的。但是我推薦每周最好不要超過5次。減肥期間力量訓練最好不要超過每周4次。過度的訓練會讓你的肌肉和身體疲勞，容易產生傷病。

5、減肥，堅持最重要！

無論用什麼方法，無論你進步多快，堅持是減肥最重要的部分。每天通過運動和控制飲食，造成500大卡的負能量攝入，每周就能減掉500克的純脂肪，一個月就能減掉2公斤左右的脂肪，2個月，3個月……儘管慢慢你會發現減脂越來越難，但是只要堅持，好身材就在等著你！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！