頸椎病、腰椎間盤突出的運動療法
健康
03-18
運動療法
1. 軀幹活動度練習
包括胸腰椎在屈、伸、左右側屈以及左右旋轉等 6 個方向發生的運動，主要以伸展運動練習為主。活動度練習部分姿勢與下面拉伸練習有重合，但其運動本質不同，活動度練習為短時間、高頻率運動，而拉伸練習為長時間、低頻率運動。
軀幹功能性動作練習還可包括以下動態牽伸動作：
後退步燕式平衡
蜘蛛人爬行
弓步體前屈撐地轉體
「4」字下蹲
軀幹旋轉拉伸
蠍子擺動
背滾式動作
拱背式動作
2. 背部肌群、腹部肌群、體側方肌群、迴旋肌群、臀部肌群拉伸
靜態牽伸動作
腹部肌群
背部肌群
體側方肌群
迴旋肌群
臀部肌群
3. 腰背部、臀部筋膜放鬆術
背部
臀部
4. 腰背部肌群力量（抗阻力）訓練
力量訓練動作
平板支撐
側平板支撐
臀橋
抱膝臀橋
燕子飛
瑞士球背橋
直腿抬高
靜蹲上舉
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TAG:疼痛科小鄭 |
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