如果你不喜歡喝白水，加入它們，不僅好喝更能改善健康！

「人是水做的」。一個人體重的60%都是由水組成的。每一個組織、每一個器官，甚至是每一個細胞都需要水來維持正常的功能。水具有潤滑作用，能夠減少關節、臟器以及組織細胞間的摩擦。同時它還能促進身體的新陳代謝，能量的交換和營養物質、廢物的運輸都離不開水的作用。水還能吸收代謝產生的多餘熱量，從而調節體溫，防止提問出現大的波動。比如夏天天氣炎熱，我們的身體會大量出汗，帶走熱量。

我們都知道水的重要性，可是遺憾的是，很多人一天都喝不上一杯水，這是一種非常不好的習慣，對我們的健康百害而無一利。

我有個朋友就是這樣，每次別人說她喝水太少了，她總會理直氣壯地說：「但是我喝咖啡啊，那裡面也有水。」的確，咖啡裡面含有水，但是它也含有咖啡因，這是一種利尿的物質，會帶走身體中更多的水分。茶、啤酒也是如此。

其實，這位朋友也知道喝水的重要性，「可是我就是不喜歡水的味道啊！」她說道。很多人都嫌白開水的味道過於寡淡，如果你也是如此，可以試試在水中加入以下這些東西，不僅更加健康了，口感也變得更加美好！

1. 蘋果

蘋果水是一種很不錯的飲品，它當中富含鐵元素，熱量又很低，最關鍵的是，它還富含抗氧化劑、黃酮、膳食纖維、植物營養素等。這些包含在蘋果中的抗氧化劑和植物營養素能夠幫助降低患癌症、高血壓、糖尿病和心臟病的風險。

蘋果的味道很好，而且顏色也多種多樣，不僅美味，健康，做出來的飲品，顏值還很高哦。

2. 黃瓜

新鮮黃瓜中還含水量高，為我們的身體提供一個額外的「健康紅利」。黃瓜中的營養也十分豐富，其中含有大量的維生素C，維生素A，鈣，鐵，鉀。除此之外，黃瓜也含有抗癌的成分，如非瑟酮、咖啡酸、葉黃素等。

將黃瓜切成薄片狀，加入到冰水中，爽口又健康。

3. 藍莓

藍莓中的抗氧化劑含量之豐富是眾所周知的。這些抗氧化成分能夠防止細胞損傷，同時幫助身體清除多餘的自由基。

藍莓本身口味酸甜，加上顏色有很好看，將它加入到水中，一定是一種愉悅的享受。

4. 檸檬

如果你喜歡一點酸味，那麼在水中加幾片檸檬，可以讓平淡無奇的水，口味上升幾個level。檸檬本身就是營養很豐富的水果，其中含有豐富的B族維生素、維生素C、鈣、纖維、鐵，鎂，鉀等，能夠幫助增強消化系統和免疫系統功能，還能促進血液流動，有利於心臟健康。

5. 橘子（橙子）

除了檸檬，橘子（橙子）加入到水中，也能給你帶來美味又健康的享受。橘子（橙子）中維生素C的含量很豐富，有助於加強免疫系統。同時，他們還是B族維生素、膳食纖維、鈣、銅、鉀等物質的優質來源，將鮮橙擠出橙汁或者直接切成小塊，放入到水中，直接飲用即可。當然也可以將橘皮或橙皮洗凈後晒乾，用來泡水喝，還有養生保健功效！

6. 薄荷葉

薄荷的味道可能不是每個人都會喜歡，但是新鮮的薄荷葉對健康來說是十分有益的。薄荷能夠促進消化系統的健康，減少消化不良和炎症的發生，同時還能緩解噁心的癥狀。薄荷中膳食纖維、維生素A和鉀元素含量都很豐富，同時它還是抗氧化物質的一個不錯來源。

以上方法非常簡單方便，但是對於脾胃虛寒的朋友請謹慎使用，否則容易產生腹瀉。另外大家在使用時，盡量用溫水，會對腸胃健康更有益處。

指導專家：沈紹功，國家級名老中醫，沈氏女科第十九代傳人。北京衛視《養生堂》、江蘇衛視《萬家燈火》節目重要嘉賓，代表著作《大國醫講了你才懂》一書。

HAPPY營養與健康，壹號專家（微信ID：yihaojiankang）旗下營養與健康頻道，微信關注免費讀健康好書！