養好「精氣神」，就靠這4個字，聽懂了，壽命增加10年！

我們在生活中很多注意不到的細節，都會造成對健康的損害，這些看不到的損害日積月累，就會變成病，小病沾身放縱不管，隨著時間的推移會變成大病，甚至是不治之症。所以為什麼說我希望您各位能有意識地去養生防病。

很多人問我：「沈大夫，我現在既不懂食療也不會推拿，有沒有什麼簡單的養生方法呢？」其實方法還是有的，如果您身體目前感覺良好，只是想藉助養生來維護自己的身體和健康狀況，那我首先推薦各位學會「養神」。

沈氏女科600多年歷史，我們先輩傳下來的一句話就是「養生先養神」。「養神」又稱為「養心」，因為心藏神明之故。內經所謂的「精神內守，病安從來？」說的就是這個道理，您的精神做到平和、清凈、開朗了，不受外界所困擾，病就不會找你來。

中醫還強調「精、氣、神」是人生三寶，精充、氣足、神旺，是健康的保證；精虧、氣虛、神耗，人就會走向衰老，身體就容易受到病邪的侵襲。所以，養好「神」才是養生的正道，而養神就要記住下面這四個字。

不知道大家還聽沒聽過「小炷留燈」？人的生命就像一盞燃燒的蠟燭，燃燒的越旺，壽命就越短，而相反，小小的火苗慢慢的燃燒，蠟燭就會燒完的更晚一些，人的壽命也會更長一些。其實「小炷留燈」說得就是「養神」的道理。

要想「生命之火」不至於過早熄滅，就要學會省著用，不要把燈點得過亮。而「養神」最重要的一點，是要盡量讓自己靜下來，把呼吸的節奏放慢，這种放慢節奏的做法如同「小炷留燈」。那麼怎樣做才能實現減慢呼吸節奏，養好心神呢？我有一些建議，希望各位有心的人能夠採納。

1、保持清凈

人的慾望越多，頭腦越混亂，思想越不可能保持安靜。對於年輕來說，有追求有理想是好事，是人生進步的動力，但切不可被酒、色、財、氣、意、欲所困擾。盡量減少自己的慾望，保持思想上的清凈，不被浮躁的社會所影響。

2、學會平和

人們情緒上的喜怒哀樂，都和健康密切相關：急性好勝的人容易患上心腦血管疾病、糖尿病、膽石病等；憂鬱、孤僻的人則易患潰瘍病、癌症和神經官能症等。所以只有把心態保持平和，學會知足常樂，才不容易被外界事物所困擾，不被負面情緒所控，生病的概率就會降低。

3、調節情緒

人要學會情緒上的節制、疏導和轉移。所謂節制，就是要控制自己的反應，遇到不好的事情時，不要發怒，遇到開心的事，也不要過於興奮，大怒和大喜都會對身體造成傷害。所謂疏導，就是當你心情抑鬱、苦悶的時候，可以大哭一場或找人傾訴一番，把心理的苦悶、壓抑發泄出來。所謂轉移，就是要學會調節自己的情緒，用散心、運動、藝術等方式來轉移自己的注意力，讓情緒從波動走向平和。

4、注重睡眠

人在醒的時候，「神」棲息於眼睛，人在睡覺的時候，「神」棲息於心。睡不好覺，就等於無法讓心神得到充分地休息，保持好的睡眠，是「養神」的重要方式之一。如果您有條件，最好能睡個子午覺，即使沒有條件，白天抓工夫打個小盹，既「養神」也養眼。

5、靜坐養神

每天在上午或下午，拿出一個小時，閉目靜坐，摒除心中的雜念，也是非常「養神」的做法。你可以有意識地去感受自己的呼吸節奏，盡量放慢自己的呼吸頻率，放鬆自己的身體，從而實現靜養心神的目的。

以上所說的「養神」養生法，對任何人都是適用的，只需要把這些方法變成您自己的習慣，就能起到養生保健之功效。長期堅持，您會體會到那種身心合一的感覺，同時也會感到自己的身體正逐漸變得暢通、輕盈。

作者：沈紹功，國家級名老中醫，沈氏女科第十九代傳人。北京衛視《養生堂》、江蘇衛視《萬家燈火》節目重要嘉賓。著有代表作《大國醫講了你才懂》，內含600年傳世養生良方。

HAPPY營養與健康，壹號專家（微信ID：yihaojiankang）旗下營養與健康頻道，微信關注免費讀健康好書！