21天瑜伽晨練主題 第一周小結

每次錯過直播的朋友，大家不用看回放，因為我都會上傳錄播課到主頁視頻列表裡。補錄的視頻都會進行降噪，音質會更好。以下是第一周晨練主題小結，堅持下來的你會不會感覺很充實？或許我們在趕路的時候並不覺得什麼，但是過一段時間再回頭看，卻會發現，那麼艱難的路，居然就這樣過來了。恩，笑顏是給努力過的自己。

第一天，我們的主題是：足尖足背的柔與力

通過這次晨練的學習，我們重在加強腳背、腳趾的力量，讓CHATURANGA更加流暢，感受腿部肌力均勻、自然地分配。

第二天：和動物有關的瑜伽體式

眼鏡蛇和上犬的區別在哪裡？如何進入單腿鴿王式？清晨最能輕柔地喚醒脊柱的體式是什麼？……通過練習幾個模仿動物的瑜伽體式，從小動物身上，我們能學到很多很多。

第三天：如何利用居家常見物品 進行有效瑜伽拉伸

我們運用家裡的長毛巾、椅子以及枕頭，在清晨拉伸腿筋、側腰，開胸開肩，一點點驅散身體的僵硬。簡單易行，方便實用。

第四天：戰士系列狂想曲

第五天：鞏固之前的內容

如何加入晨練？

因為晨練的15分鐘，沒有充足的時間完全打開身體，所以不會在晨練課中涉及高難度體式，一切皆以拉伸、力量建立為主。但保證每次的晨練定會有所挑戰。因為，我不會去帶自己不感興趣的課！每次的晨練，我都會設置一個主題，只要大家跟著主題走，終會有所收穫。

如果您的胃口不在於基礎訓練，如果您想學習手倒立、深度後彎以及手平衡的技巧，那麼請看我新上傳的「瑜伽倒立後彎能量提升系列」，裡面會把我練習的經驗分享給大家。還有瑜伽椅的創新使用方法，非常有趣實用，目錄如下：

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