2017年1月家庭習練特刊上市｜瑜伽雜誌

練瑜伽

｜ 瑜伽生活，還缺一個你。

-Namaste-

編者語

相信很多讀者知道，我並不是資深瑜伽習練者。充其量兩年，多深修為談不上。不過我有一件事情，堅持了挺多年，些許能說一說。從小學開始，我開始做讀書摘記，還有隨時記下日常聽到的一些方言土語，寫在一堆破爛本本上，直到大學畢業。從頭至尾，只是自己喜歡的一個玩意兒，既不需要毅力堅持，也沒預期能為自己帶來什麼。直到走上了做新聞的不歸路。

所以讀到本期「必須降低自我期望值」這類建議時，我覺得大家有必要慎思明辨一下。真的做一件事很長時間，大家是知道實際情況很難言傳的。即便是我們懷著十二分誠意編輯的雜誌，即便是經典著作，也不要失去這個立場，因為再正確的話語，都依託於一個情境，應用於「我」的時候，有個是否合適、尺度如何的問題。具體到降低期望值，沒有錯，但其中暗含著一個「我有熱情、我有動力」的前提，否則它就等同於二字箴言——放棄。類似的還有「女人要對自己好一點」這種營銷話語，是政治正確的，但是聽說真的有姑娘將其實踐到自私、跋扈的地步，毀掉美滿婚姻的事情。如果還沒有足夠動力，降低期望值未必合適，倒是可以試試另一條：「找個朋友一起練」；如果「對自己好一點」越過體貼他人的界限，對男人女人都是一副毒藥。

資深的老師會說，我們去瑜伽館，還是「學」瑜伽；有能力和習慣在家裡自己做了，那才叫「練」瑜伽。瑜伽八支的Niyama（勸制）中，包括了「自我研習」（Svadhyaya），和所謂的「自主學習」是否有點神似呢？不知道。但要說「質的飛躍」，應該是必經之路，不論我們學什麼。Yoga Journal前幾年調查發現，約一半美國習練者最常練習的地點是在家裡，而八成習練者從不觀看/使用在線課程，這意味著能在家裡安排個人習練的人數相當多，似乎可以作為美國瑜伽人群整體水平的一個註腳吧。

這一期為我們演示家居創意輔具的Martin Zilbauer老師，告訴我們說，與中國的情況不同，印度習練者更多的是進行個人練習，B.K.S.艾揚格大師生前就和學生們一起做個人練習。煮米飯的間隙，大師都不浪費。Martin老師身上，具備艾揚格瑜伽老師常有的嚴謹（外加一份身為德國人的），可是談話之間一笑起來，又有點迷人的小俏皮。原來「嚴肅活潑」真的不衝突，創意從中完美地生髮。非常感謝他。

另外要說明的是，本期少量體式序列，曾在我們此前的雜誌中刊登過，不過考慮到它們在這個家庭習練特刊中有著不同的功用，我們決定予以保留，不損害整體性。開頭有個很棒的決策樹形圖，是一天不同時段如何安排家庭習練的參考，我想不應讓它有所缺失。請大家知情。

轉眼已是2017年，想到有忠實的讀者訂雜誌訂到了2019年，不免惶恐。這份支持越實在，越害怕將其辜負。陳佩斯說，不會讓你不笑，那是因為（此前）我發過愁了。請大家帶上我們的祝福，我們留下這份「愁」，迎接新的一年吧！（子玉）

目錄

編者語

︱ Editor"s Note

008

不要失去的立場

風尚

| Fashion

010

適合瑜伽人的新年禮物

CHAPTER 1

| 預備，開始，行動吧 !

013

為什麼要習練家庭瑜伽？

014

家庭瑜伽的十大益處

017

必不可少的輔具

018

習練家庭瑜伽的五大敵人

CHAPTER 2

| 建立穩固根基

023

今天，哪一序列更適合你？

024

向太陽致敬

026

集中注意力

028

擁抱陌生

030

讓自己溫暖起來

CHAPTER 3

| 創建自我習練序列

035

序列安排基礎知識

037

第 1 步：熱身練習

038

第 2 步：站立體式

040

第 3 步：手臂平衡

041

第 4 步：倒立體式

042

第 5 步：後彎體式

043

第 6 步：扭轉體式

044

第 7 步：坐立前屈

045

第 8 步：結束體式

CHAPTER 4

| 蘇醒——然後怡然放鬆

049

溫柔地蘇醒

051

提振能量

053

找到你的專註

055

讓伸展融化僵緊

057

平復忙亂的頭腦

059

修復你自己

061

趕跑一天的壓力

063

感受平靜和專註

CHAPTER 5

| 體會快樂與自信

067

讓自己放鬆一下

069

給自己多一些關愛

071

找到你的喜樂

073

釋放壓力

075

找到一些小樂趣

077

在挑戰中尋找寧靜

079

感覺不可阻擋

081

設定目標，然後實現它

083

培養從容優雅的氣質

085

增加你的力量

087

堅定你的立場

089

準備好迎接成功

CHAPTER 6

| 健康生活

093

輕鬆呼吸

095

時光倒流

098

凈化身體系統

100

打開髖部

102

支撐脊柱

104

關愛背部

107

加強核心

109

腹肌塑形

111

打開自己

113

輕鬆進入「狂野式」

115

把焦慮擰乾

117

加強雙腿

120

加強手臂

122

尋找平衡

智慧

｜ Wisdom

126

就地取材：家裡的創意輔具

哲思

| Meditation

134

當練習已經無感，試試在體式中冥想吧

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