女性鍛煉啞鈴的方法

女性鍛煉啞鈴的方法

三聯閱讀配圖

第一式：

1、雙腿打開與肩同寬，身體站直，雙手分別握一個啞鈴，將雙手垂直放在身體兩側，抬頭挺胸，收緊腹部。

2、雙膝微微彎曲，上身和雙手略往前傾，臀部保持收緊狀態，手臂垂直向下伸直，吸氣收腹。

3、腰部用力往下壓至臀部高度，雙手垂直向下伸直，腰部以上和頭部用力往上抬起，眼睛直視前方。

4、雙手保持向下伸直的狀態，上身慢慢往上提起，腰部略往前，收緊臀部。

5、身體慢慢挺直站立，雙手慢慢向下伸直至身體兩側位置，恢復最初的姿勢。

第二式：

1、雙腿打開與肩同寬，身體站直，雙手分別握一個啞鈴，將雙手垂直放在身體兩側，抬頭挺胸，眼睛直視前方。

2、腰部用力往下壓至臀部高度，雙手垂直向下伸直，腰部以上和頭部用力往上抬起，眼睛直視前方。

3、保持靜止狀態不動，雙手彎曲手肘提起啞鈴到腰部兩側的位置，背部用力王后夾緊。

4、雙手保持向下伸直的狀態，身體保持不動，恢復到第二步的姿勢，腰腹部用力收緊。

第三式：啞鈴仰卧起坐

1. 雙腳併攏，跪在地上，右手撐住小球，左手反手拿著啞鈴;

2. 將啞鈴向後甩出，同時上身也微微向上抬起，循環練習20次;健身運動

溫馨提示：

練習之前，應該找一個相對比較寬鬆的環境，這樣有助於你身體的完全伸展;

第四式： 啞鈴抬臂

1. 把小球放在地上，坐在球邊上，雙腳併攏並彎曲，踩在地上;

2. 雙手舉起啞鈴，向上伸直;

3. 然後再放下，其他部位保持不動，如此循環練習20下;

在練習這組動作的時候，腰腹部一定要用力，配合呼吸，掌握好運動的節奏，磁能加速燃脂。

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