胸肌鍛煉動作大全

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胸部肌肉主要包括胸大肌、胸小肌。而胸小肌在胸大肌下面，因此胸部肌肉主要鍛煉胸大肌，所以我們日常的訓練主要是鍛煉胸大肌。

一般我們習慣把胸大肌鍛煉分為：上部、中部、下部、外側、中間胸溝。

下面我們就來介紹各種鍛煉胸大肌的鍛煉方法：

（01）坐姿卧推 ：適合初級健身者初步鍛煉胸部力量，安全可靠。

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（02）史密斯卧推 ：適合初學者掌握杠鈴卧推技巧，上斜、平板、下斜三種分別主要鍛煉胸的上部、中部、下部。

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（03）杠鈴卧推 ：胸大肌經典鍛煉動作，上斜、平板、下斜三種姿勢分別主要鍛煉胸的上部、中部、下部。

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（04）啞鈴卧推 ：胸大肌最經典鍛煉動作，上斜、平板、下斜三種姿勢分別主要鍛煉胸的上部、中部、下部。

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（05）仰卧飛鳥 ：主要鍛煉胸的外側邊緣、中間胸溝。

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（06）蝶機夾胸 ：也稱蝶機飛鳥，是飛鳥的一種，主要鍛煉胸的中縫。

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（07）拉力器夾胸 ：拉力器飛鳥，也是飛鳥的一種，主要鍛煉胸的外側、胸溝。

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（08）胸肌臂屈伸 ：主要鍛煉胸的下部，雙杠臂屈伸的一種，寬握。

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（09）仰卧屈臂上拉 ：主要鍛煉胸的上部。

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（10）俯卧撐 ：不同姿勢的俯卧撐鍛煉胸的上部、中部、下部等不同部位。

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