春天跑步健身別忽視4大注意事項 跑步後如何補水？

春季，跑步最好的季節。那麼，春季跑步我們應該注意些什麼？

跑步最佳時間

春天裡跑步最佳時機是在飯後2到3小時。下午的時候，氧氣比較充足，而且人體肌肉激活比較充分，所以，春天最好的跑步時間是下午4—5點。不過，如果您的身體條件較好，且一直有晨跑習慣，則可以繼續堅持。需提醒您的是，最好能在起床後稍休息片刻，做些簡單的家務或熱身，然後再出去跑步。在清晨等空腹狀態跑步時，最好提前30分鐘左右飲用一些幫助消化和補充體力的運動型飲料或者吃根香蕉。

最健康的跑步頻率是多少？

有些研究提示，不管運動量是多少，運動的人都比不運動的人活得長，但也有研究表明，長期劇烈活動的人，心肌受損的可能性高。所以只有推薦的運動量，但沒有對運動的量作出明確的限制。一項在丹麥進行的長達12年、涉及近1500人的研究顯示，最健康的跑步頻率是每周跑3次，總量144分鐘以內。

跑步裝備的選擇

衣物：選擇保暖、防風性

就初春的氣候特點而言，暖氣流尚未完全登陸，氣溫依舊延續著冬季的寒冷，空氣的對流又造成了春季多風、風大的現象，所以跑友在選擇衣物時應著重考慮保暖和防風等方面的因素。

跑鞋跑襪：以穩定為主

經過一個冬天的冰凍，戶外的路面變得有些堅硬；跑友初到戶外時，肢體也相對的僵硬一些。這個時候的跑鞋需要以穩定為主。軟硬適中，具有一定支撐功能的跑鞋就是不錯的選擇。我們在初春時，需要的是在跑步過程中，能夠給我們提供足夠的支撐，保證我們運動的穩定性，甚至在一定程度上起到保護作用的跑鞋。

帽子：保暖遮陽為主

很多人認為春季跑步不需要戴帽子了，其實不然。對於「春捂」，重點照顧好「首足」兩頭。由於早春天氣乍暖還寒，早晚低溫，戴上帽子跑步，可以保住一部分熱量，可以避免感冒。春季的陽光格外刺眼，戴上一頂有帽檐的帽子最為合適，既能保暖還可防止陽光刺眼。

跑步後如何補水

以理想而言，運動補充水分應該分成運動前、運動中和運動後。運動前15～30分鐘，補充500cc左右，運動中每10～15分鐘補充100cc～150cc，運動之後則盡量補充。不過，如果運動前補充過多的水分，可能會使胃部的重量增加，使得運動時腹陶不舒服的感覺。因此如果喝不下500cc，則可以稍微減少水量。

跑步後補水須注意

1、飲水的質量問題。 應盡量不喝各種飲料，諸如汽水之類；要喝白開水，或者綠豆湯，或1%的淡鹽水等，以去熱除暑，及時補充體內由於大量出汗而丟失的鈉。

2、忌服過冷的水。 因為平時人的體溫在37℃左右，經過運動後，可上升到39℃左右，如果飲用過冷的水，會強烈刺激胃腸道，引起胃腸平滑肌痙攣、血管突然收縮，造成胃腸功能紊亂，導致消化不良。 運動後喝水雖說不是特別大的學問但是我們還是需要注意下的！

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