冬天如何愉快的堅持跑步？

我不喜歡跑步怎麼辦啊？小編

不喜歡運動無疑就兩點：1、怕累。2、很懶！

運動不累，怎麼減肥？但是我有個讓你輕鬆上路的方法！不對，是輕鬆跑起來的秘訣~

利用「三段式速率」的跑法讓你輕鬆成為跑步達人~

第一階段：快走+慢跑

0-5分鐘：以溫和、緩慢的散步方式走路，讓身體習慣動起來的感覺，再逐漸天正步伐，慢慢加快走路的速度。

5-6分鐘：這時候身體已經進入狀況了，可以開始慢跑了~

6-8分鐘：漸漸降低步伐，恢復快走。

前三組跑步方式重覆5次後，利用最後5分鐘降低走路速度，以慢走的方式幫身體降溫，讓心跳恢復正常。

第二階段：快走+快跑

當你已經有了一定的慢跑習慣了，不妨試試第二階段的做法！打破身體慣性，消耗更多的卡路里！

0-5分鐘：你已經是運動達人，那就用快走的方式來作為暖身運動哦~

5-6分鐘：快速衝刺吧！少年！快速衝刺會讓心跳頻率和功能加強，運動強度提升也可以增加耐力！

6分鐘-8分鐘：快速衝刺後就恢復慢跑吧，緩和下心跳！

這三組跑步方式重覆5次後，利用最後5分種降低速度，以快走的方式幫身體降溫，讓心跳恢復正常。

第三階段：慢跑+快跑

當你已經能輕輕鬆鬆跑下40分鐘以後，你又應該進階更高難度！用慢跑暖身，加上快跑達到身體極限。

0-5分鐘：用溫和的慢跑幫身體開機、暖身。

5-6分鐘：快跑30秒，慢跑30秒

6-8分鐘：快跑1分鐘，慢跑1分鐘

9-12分鐘：快跑2分鐘，慢跑2分鐘

12-20分鐘：快跑4分鐘，慢跑4分鐘

20-24分鐘：快跑2分鐘，慢跑2分鐘

24-26分鐘：快跑1分鐘，慢跑1分鐘

26-27分鐘：快跑30秒，慢跑30秒

上述間接式跑步方式為一組，提高運動和燃脂效果。全程以一組的方式輪替，精力好的，可以再跑一組！！最後10分鐘降低速度，以快走的方式幫身體降溫，讓心跳恢復正常。

像這種循序漸進的跑步方式，能逐步讓你養成跑步的習慣，並慢慢喜歡上跑步，因為這種方式跑步你絕對不會無聊，每一分鐘都有每一分鐘的任務~而且不怕遇見平台期，每一個階段都是在改變你的運動方式，不斷刺激你的身體！

我好不容易習慣了跑步，冬天卻來了~

嗯，天氣轉冷了，確實是考驗你毅力的時候！如果我告訴你，在冬天堅持跑步，能比夏天消耗的卡路里更多，這樣會有動力起來運動了嗎？哈哈哈~

冬天這麼冷，不是應該更要運動起來，暖和下身體嗎？？沒有什麼方法比運動更能產暖了~你們在猶豫什麼？

外面風大？那就運動裝備準備好！防風衣、速乾衣、口罩、帽子、手套都全付武裝，保證讓你幸福指數翻倍~

怕跑步餓的更快？沒事，跑步後快速補充喝杯牛奶補充體力！

看完這些你還敢不去跑步試試？

瘦 瘦

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