送你一套減脂動作
再忙也別忘了抽時間鍛煉哦~
下面是一套效果極好的減脂動作。
做完一套只要8分鐘，幫你提高代謝，
讓你24小時持續燃脂！
運動
下面每個動作持續40秒，組間休息10秒，循環1-2組！
1、深蹲開合
2、平板開合
3、登山跑
4、深蹲跳
5、側跳
6、障礙側跳
7、抱膝跳
8、星星跳
9、蛙式跳（不是蛙跳）
10、箭步跳
配合飲食
1、脂類
油脂產熱能最多， 約是碳水化合物熱量的2 倍之多。所以平時要少油，但人體也不能完全不攝入油。應以植物油為主，並且熱量佔總熱能的20%左右，一般15-20克即可。
2、蛋白質
蛋白質應佔總熱量的15%~ 20%，它主要來自於肉、蛋、乳及豆製品。應多食乳及豆製品和含蛋白質高脂肪少的肉類食品，如魚、蝦等。若完全採用素食, 不利於健康，因為動物性食品中含有優質蛋白和維生素A、D、B 等。過多的攝入蛋白質也會引起熱能的增加。
3、主食（碳水化合物）
碳水化合物應限制在佔總熱能的40%~ 55%，要適當控制主食和限制甜食，如原來食量較大，主食可採用遞減法，一日三餐減去50g， 逐步將主食控制在150~ 250g。
動動君小貼士
1、吃飯放慢節奏
如果吃飯速度快， 等人產生飽的感覺時已吃入過多的食物，所以吃飯要細嚼慢咽。
2、每日三餐
不要加餐和吃零食，如果飢餓可以食用水果和蔬菜來充饑。
3、烹調方法
盡量採用蒸、煮、燉、熬、拌等少油的製備方法， 遠離油炸食物。
4、不要過於節食
節食只會讓你代謝率下降，降低減脂速度。而且不易堅持，容易反彈。
-the end-
※這種運動已被國外全面叫停，而中國人還在狂做……
※一鍵輕鬆啟動健康生活
※春節在家「徒手訓練法」
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