增肌減脂五步曲，想要完美身材練這套動作就夠了！
眾所周知，夏天是帥哥美女爭相秀身材的好季節，所以要想在夏天讓自己更加有自信的秀出自我，那麼增肌減脂是必不可少的，認真堅持鍛煉這五步，就不必去羨慕別人的好身材啦！
接下來，66姐就給大家分享一組五步的增肌減脂的健身方法，做之前要做好拉伸和熱身哦。
No1平板支撐
雙臂屈肘平放在地面上，使雙肘和雙腳尖成為整個身體力的支撐點，身體呈水平直線。此動作保持60s左右。
此動作主要鍛煉了身體的平衡力和臀部肌肉群。
No2平板轉髖
雙臂屈肘平行放置地面，身體微微弓起，雙腳尖挨地，利用腰部進行身體的左右轉動，做這個動作時很容易拉傷腰部肌肉，所以在做時，動作要儘可能的慢下來。
此動作主要鍛煉了側腹肌肉群和肱二頭肌。
No3啞鈴卧推
身體平躺在地面上，雙腿屈膝，雙手握著兩個相同重量的啞鈴，用力向正上方舉起，收回時手臂要緩慢向下拉伸。
此動作主要鍛煉了肱二頭肌和肱三頭肌，以及拉伸了背部肌肉群。
No4高低拉俯卧撐
雙手一高一低的貼近地面，雙腳並齊，然後做俯卧撐。每做完一個俯卧撐，雙手的高低都要替換一下，否則容易造成肌肉疲憊，對於臂膀和增肌訓練沒有多大的作用。
此動作主要鍛煉了肌肉的拉伸和成長，以及背部肌肉的擴展。
No5臀橋抬膝
上身和雙手緊貼地面，腿部屈膝，雙腿帶起臀部進行替換抬起，為了不造成大腿根部肌肉拉傷，剛開始做的時候幅度不要太大，否則造成拉傷，就得不償失了。
此動作主要鍛煉了臀部肌肉群和腹部肌肉群和拉伸，另外還包括了拉伸大腿。
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