胸肌動作練完你會發現胸肌已經爆炸了，增肌減脂王牌動作送給你
很多人會說：沒空去健身房，出差在外地不能及時鍛煉！沒關係，小編給你整理了兩套徒手胸肌動作，從初級到終極，捎帶打造胳膊線條，練完你會發現胸肌已經爆炸了！
一：初級
每個動作4組，每組10個，組間休息1分鐘
普通俯卧撐×10
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寬距俯卧撐×10
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窄距俯卧撐×10
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上斜俯卧撐×10
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下斜俯卧撐×10
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如果上面已經做完，你會發現胸肌已經爆炸了
休息片刻，第二階來襲！
二：進階
每個動作4組，每組10個，組間休息1分鐘
單腿俯卧撐×10
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擊掌俯卧撐×10
慢速俯卧撐×10
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側邊俯卧撐×10
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拍胸俯卧撐×10
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剛開始練時候，一次做不下來，
不用著急，分批做，
給自己設定好時間，
比如兩個小時內做完全套動作，
然後過一周可以變成一個小時內做完全套動作，
再接下去變成半小時。。。。。
總之，持之以恆才是關鍵，
而驚喜總是在不知不覺中蛻變，
相信不久的一天，你會發現，你是這樣的型男。
加油吧。
對於桿杠下定決心想要健身的朋友而言，最苦惱的莫過於沒有錢請私教，面對健身房玲琅滿目的器械又不知從何練起。帶著美好的夢想來到健身房，想要減脂塑形也好，增長肌肉也罷，哪能剛開始就被打敗呢！
你的初期目標是這樣的嗎：
現在小熊貓告訴你這些非官方的增肌減脂的十大王牌動作，基本上每個都是健身愛好者不會錯過的動作，我們一起看看吧。
動作一：深蹲
動作二：硬拉
動作三：卧推
動作四：引體向上
動作五：杠鈴划船
動作六：肱二彎舉
動作七：臂屈伸
動作八：啞鈴推舉
動作九：臀橋
動作十：懸垂卷腹
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