講道理：走路也能練出馬甲線嗎

走路是很好的減肥運動，對於不喜歡跑步的人來說，靠走路也是可以減肥的。想要走路減肥，你就得保證自己的速度足夠快，能夠達到身體的燃脂心率。快走的速度至少達到每10分鐘1公里，才能減肥！

靠走路，能不能減肥？

首先，正確的走路，是可以減肥的！

但是這種走路，不是讓你和男票膩膩歪歪的10分鐘走不出100米的那種；也不是抱著娃走到樓下小區，就坐著和鄰居侃大山那種。

想要走路減肥，速度，裝備和姿勢，都必須達標才行！

走路減肥的速度

想要走路減肥，你就得保證自己的速度足夠快，能夠達到身體的燃脂心率。（想計算自己的燃脂心率請戳？ 每天運動一小時 為什麼就我沒瘦？ ）

* 快走的速度至少達到每10分鐘1公里，才能減肥！

* 如果你用手環或者計步器來計步，那麼10分鐘得走1000步，每天快走+生活走路的總步數在6000步以上，才能有效減肥！

當然了，大家身高有差異，腿長各不同。所以生來就是哈比星人（150cm上下），那麼條件還是可以適當放寬一下的。

一般來說，走路減肥想要效果快，至少要達到每天20-45分鐘，才能有一個明顯的效果。

走路減肥的裝備

上周去逛運動鞋，發現每個牌子對於運動鞋的定位都不同。

比如斯凱奇就只有健走鞋和跑步鞋；而Nike的品種就更多了，足球鞋，籃球鞋，訓練鞋，休閑鞋等等。

我建議想要保護膝蓋的人，都根據自己的訴求來買鞋子，先告訴店裡的服務人員你買這個鞋子是做什麼運動的，然後再根據推薦來選購：

比如跑步的人，需要買緩衝更好的鞋子；而日常快走的鞋子，就需要一些緩衝功能的同時，還要能搭配日常的衣服。

走路減肥的姿勢

我見過快走走出馬甲線的，因為她首先體脂不高，其次是姿勢擺的非常正。

其實我們一般覺得昂首闊步的走路很詭異，但是這樣走能調動身體大部分的肌群，所以能達到更好的減脂效果。

* 走路時要甩開手臂，順便緊實手臂上的贅肉。

* 走路時收緊臀部和腹部，如果你的腹部脂肪不多，這是練出馬甲線最便捷的方法。

* 走路時把背挺直，不要玩手機，可以聽聽歌。

個人經驗：

千萬不要買和日常衣服很不搭的鞋子。

作為一個碼字狗，九姑娘也不是像你們想的那樣，吃著健康的晚餐，在健身房舉鐵噠！

我也是苦逼的七八點回到家，給自己隨便煮點什麼，然後在家運動一族。。。

所以我在嘗試下班快走時發現，鞋子決定了一周快走的次數。因為早上出門打扮的人模狗樣的，穿上一雙不搭的運動鞋，真是讓人想說髒話。但是一旦不穿運動鞋，我下班肯定放棄快走。。。

所以好看又舒適的鞋子，才是快走成功的標配啊。。。

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