走路能減肥嗎？走路能練出馬甲線嗎？

靠走路，能不能減肥？

首先，正確的走路，是可以減肥的！

但是這種走路，不是讓你和男票膩膩歪歪的10分鐘走不出100米的那種；也不是抱著娃走到樓下小區，就坐著和鄰居侃大山那種。

想要走路減肥，速度，裝備和姿勢，都必須達標才行！

走路減肥的速度

想要走路減肥，你就得保證自己的速度足夠快，能夠達到身體的燃脂心率。（想計算自己的燃脂心率請戳? 每天運動一小時 為什麼就我沒瘦？ ）

* 快走的速度至少達到每10分鐘1公里，才能減肥！

* 如果你用手環或者計步器來計步，那麼10分鐘得走1000步，每天快走+生活走路的總步數在6000步以上，才能有效減肥！

一般來說，走路減肥想要效果快，至少要達到每天20-45分鐘，才能有一個明顯的效果。

走路減肥的裝備

我建議想要保護膝蓋的人，都根據自己的訴求來買鞋子

比如跑步的人，需要買緩衝更好的鞋子；而日常快走的鞋子，就需要一些緩衝功能的同時，還要能搭配日常的衣服。

走路減肥的姿勢

我見過快走走出馬甲線的，因為她首先體脂不高，其次是姿勢擺的非常正。

其實我們一般覺得昂首闊步的走路很詭異，但是這樣走能調動身體大部分的肌群，所以能達到更好的減脂效果。

* 走路時要甩開手臂，順便緊實手臂上的贅肉。

* 走路時收緊臀部和腹部，如果你的腹部脂肪不多，這是練出馬甲線最便捷的方法。

* 走路時把背挺直，不要玩手機，可以聽聽歌。