懶人減肥方法來啦，姐妹們堅持這三點，走路都能走出馬甲線！

很多減肥的胖寶寶們喜歡用跑步來減肥，其實如果BMI指數很高的話，對我們的身體的傷害也是蠻大的，之前也發表過一些跑步不減肥的文章。

跑步減肥之所以很難成功，很大一部分原因是難以堅持，確實有些胖寶寶對跑步這種運動方式有天然的抗拒，並非我抵制大家去跑步，而是想說減肥有很多方式，但用跑步達到目的很有挑戰難度。

今天特意給大家推薦一種更簡單，走路都可以減肥的方式。真是為懶人減肥也是操碎了心。沒辦法，既然你不想有任何強度的運動，只能選擇走路的方式幫助你起到減脂的效果。

當然走路肯定不是跟男朋友約會時候，花前月下、膩膩歪歪、每分鐘也走不了幾步的那種，也不是吃完飯後閑溜達，而是要有一種正確的態度，把它當作一種運動來做。

那應該注意哪些方面呢？

1）走路的速度

走路的速度它直接導致了心率的高與低，而心率的高低影響著燃脂的效果，所以說想通過走路來減肥，要保持一定的速度，至少要保證10到15分鐘可以步行1000米，如果通過手環或者計步器來計算，基本要達到十分鐘走1000步的標準。並且保持每天快走，步數加上走路的步數達到6000步以上，才有一些減肥的效果。

2）需要注意就是裝備：

做運動一定要有專業的運動裝備，如果你是一個比較細心的人，經常光顧一些運動商店，你會發現其實每個運動品牌，對於自己產品其實都是有不同的定位。既然有這麼多種類，當然用途都有不同的側重。

例如：參加跑步的人，那你一定要買一個緩衝性能好一點的鞋子，打籃球的人可能選擇彈性好一些，打乒乓球可能需要一雙輕便又防滑的鞋......

3）走路的姿勢

有一些小夥伴想通過走路來減肥，都有兩個共同點：

首先你的體脂不是非常高，如果你的體脂真的很高，建議你一開始不是去做很多運動，而是先去調整飲食。

因為你體脂比較高的話，運動可能會對你的關節造成運動損傷，先通過飲食瘦下來，可以先在家裡做一點其他的運動，或者去游泳、騎車，這些沒有重力壓迫的這種運動是比較好的。

像跑步、打籃球、乒乓球，這些有重力壓迫的運動，對於體脂比較高、比較胖的小夥伴，是不太適合的。

然後另外一點要注意的是走路的姿勢要正確：

可能我們在街上也會看到這樣一起快走的小團隊，他們姿勢總是昂首闊步，可能覺得有點想笑，但你不知道正是這種比較奇怪的走路姿勢，動用了你身體中的大部分的肌肉群，使你能達到比較好的燃脂效果。所以不要忽視日常走路，只要把握好兩個要領，走路也是可以來減肥的。

第一個就是走路時盡量甩開手臂，順便可以緊實你手臂上的贅肉。

第二個就是走路時臀部和腹部要收緊，這也是鍛煉馬甲的方法，走路的時候給自己點緊張感，不是那種晃晃悠悠的，讓你身上的肌肉可以用一下力，這樣可以幫助你去熱量消耗。

希望今天分享的內容可以幫助大家找到一種比較簡單的減肥方式。

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