辦公室扭腰操 消除身體多餘脂肪

腰部處於人體樞紐的位置，對整個身體的支撐和內臟器官的保護都有很重要的作用。每天久坐的人群，身體柔韌性越來越差，肌肉和韌帶也變得極易受損，所以在辦公室里要時不時做一下扭腰操，以保持旺盛的精力。

一、鍛煉方法

1、雙腳併攏自然站立，雙手叉腰，眼睛平視前方，保持呼吸均勻。

2、臀部夾緊，將腰部向前伸展，然後再向後伸展，重複10次。

3、將腰部慢慢向右伸展，下腹部用力，使髖部向右側突出，重複10次後換左側進行。

二、減肥功效：加速身體血糖代謝，消除多餘脂肪，緊實腰腹肌肉，降低患腰肌勞損的概率。

三、注意事項：伸展幅度不宜過大，膝蓋和頭部要保持不動。可以根據身體情況來慢慢增加伸展次數。拉伸時動作要緩和連貫，空腹伸展效果更好。

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