要想穿上美麗的鉛筆裙，就要努力塑造自己勻稱的下半身
緊實下半身訓練：側躺，左手前臂貼地與上臂呈90度，雙腿併攏，右手貼緊大腿，收小腹，停5秒；下半身緩緩離地，收小腹，停5秒，再回到Step1的動作為1回，重複15~30回
側腹訓練：采坐姿，雙腿屈膝併攏，將毛巾捲曲成一個球的樣子，雙手合掌夾住毛巾伸直，與地面平行；下半身不動，腹部收緊，雙手向左側轉45度，停5秒，慢慢回到中間，再換邊做，左右各做1次為1組，可做15組，有助鍛煉下腹兩側肌肉。放慢動作能夠感受腹部側邊肌肉運動
下半身線條訓練：躺於瑜伽墊上，手腳同時抬離地面並往上延伸，雙手與雙腳呈平行，腹部收緊，維持5秒不動；頭與肩膀緩緩離地，雙手盡量碰觸小腿，停5秒，再次到Step1，重複15次可訓練腹部、臀及小腿部位肌肉線條變得緊實
臀部緊實訓練：雙腳打開與肩同寬，雙手放兩側預備；右腳屈膝呈90度，左腳往左伸直，左手在右腳前撐地，胸口盡量貼右大腿停5秒；再換邊進行，左右各1次為1組，可做15組，有助鍛煉臀部與大腿肌肉
腿部線條訓練1：雙腳與肩同寬，雙手插腰；踮腳尖約5秒，可雕塑平日使用肌肉造成的蘿蔔腿線條
腿部線條訓練2：平躺瑜伽墊上，雙手握毛巾兩端，以毛巾勾右腳向空中伸直，雙手拉緊，肩膀離地10秒；維持前面的動作，右腳掌向左轉45度，重複30次，再換腳進行
※舉起啞鈴 把腹部、腰部、臀部、腿部的肥肉一網打盡
※變形的仰卧起坐動作，據說對下腹部肥厚的人特別有效
※實現美化腳踝的舉止，從這裡運動開始
※10天每天10分鐘，沒有看錯，堅持就能把腿瘦下來
※趕快動起來，把最難瘦的大腿瘦下來
TAG:每日瘦身課 |
※健身是要塑造更好的自己，而不是要贏過其他人
※想要完美身材曲線，你需要甩掉粗胳膊，幾種方法幫你塑造
※人不僅要塑造自己，還要塑造環境
※伏地挺身就是我們通常說的俯卧撐，它是塑造完美上身的最有效方法
※靠健身塑造出來的女性身材才是最銷魂的，根本不需要看臉！
※從瘦弱屌絲到肌肉名媛，健身塑造完美身材，躺著就把錢賺了
※看得見的努力！塑造更完美的你，點滿自身的魅力加成
※想要塑造完美腿型，只需要堅持做這五個動作！
※媽媽容易駝背？那就穿搖搖鞋，輕鬆塑造好身姿，走路一點都不累
※塑造自己過程很疼，但最終你能收穫一個更好的自己
※型男們必練的一塊肌肉，背肌！這幾個動作塑造完美有力的背肌，想要撩妹的快收藏吧！
※練瑜伽的你必定有一顆愛美之心，會很努力地塑造和維持自己的身材
※想要塑造出優雅又有氣質的都市OL風，嘗試用絲襪來點綴半身短裙
※塑造性感翹臀身材，你會需要這樣的包臀裙
※女人聰明就不要再穿短裙了，過膝長裙才更顯高，塑造完美身形
※健身能使自己的身材豐滿，強壯，能很好地塑造肌肉的線條
※塑造完美身形，那麼還有什麼方法可以瘦身，瘦身怎麼做，快來一起練起來吧！
※在家就可鍛煉的超有效果的瘦身方法，一起打造塑造完美身材吧
※鄭爽稱自己很壞，竟然和自己在影視劇中塑造的角色爭風吃醋！