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運動前後這樣做減脂更好

造成得胖的原因有很多,比如缺乏運動,過量的暴飲暴食,肥胖不可怕,可怕的你沒有一顆堅定減肥的心。運動減肥的方式也很多,總有適合自己的那種方式。

1、騎腳踏車

在重量級鍛煉身體前,可以先提前騎十分鐘的自行車運動。這樣能有效的活動滲透劑肌肉、跟腱、關節。避免在後期的重量級運動中對身體造成傷害。在做重量級的運動前,騎車能夠使得在後期的運動中燃燒更多的脂肪。

2、跳街舞

你可不要覺得這只是年輕人的時髦玩意,街舞是一種全新的運動方式。德克薩斯大學的運動心理學專家狄西。史丹福斯認為,與傳統的舞蹈動作相比,街舞的新奇動作,能讓身體各部位的肌肉運動起來,強度更大,因此消耗的熱量更多,且一般體質均能接受。

3、游泳運動

時間短且熱量消耗大的游泳運動是節省時間的最好選擇,每天12分鐘的自由泳可以消耗836KJ的熱量,每周進行3次,可以遠離肥胖的困擾。

4、每日1萬步的行走

以感覺稍稍有些出汗的速度,每天行走1萬步,或者每天堅持慢跑20分鐘以上。有氧運動能充分燃燒體內脂肪,並不斷輸送氧分到身體各部分,是一種效果出眾的減肥方法。

當然,要想有效的減肥,減少身體上厚厚的脂肪,在堅持上述運動的基礎上,還需要格外注意飲食調節,邁開腿的同時一定要管住自己的嘴。堅持素食加水果為主的飲食結構,少吃油膩食物和肉類,晚上最好不要吃主食,睡覺前2小時不要吃東西。

在選擇運動減肥的時候,要注意以下這些方面,可以幫助我們加速脂肪的燃燒。

運動前補充點蛋白質

蛋白質能瞬間提高身體的活力。如果在鍛煉前的90分鐘吃一份含優質蛋白質的點心,比如雞蛋、芝麻、核桃仁等,那麼同樣的舉重練習,你的負荷能力會有所提高,身體所燃燒的卡路里自然比往常多。不過進食靠運動時間不宜太近。

運動要多樣性

每次去健身中心都做一模一樣的練習,同樣的運動量,所燃燒的脂肪會一次比一次少。這就是為什麼每次減肥都是前期效果比較好的原因。如果今天選擇慢跑,明天就該試試有氧操或游泳,最重要的是定期變換,給身體不同的刺激,消耗的熱量也會直線上升。

運動前熱身

脂肪的消耗需要一個漫長的過程,等你感到全身發熱並且微微出汗時,你的脂肪才剛剛進入燃燒狀態,而這個過程需要15~20分鐘,也就是熱身。簡單來說,你騎了30分鐘自行車,但前面20分鐘屬於「白練」。先做一些力量訓練,肌肉是人體的發熱器,10分鐘就能完成熱身,這樣,當你開始騎自行車時,整個過程都在燃燒脂肪。

集中注意力

意念是很神奇的,特別是在運動的時候。在進行運動時,應集中注意力。如果鍛煉到身體的某部分肌肉,那麼全身的注意力和感覺也應該重點放在那個部位,鍛煉效果會更好。進行腿部運動時,結合動作,將注意力重點放在腹肌、臀肌上,就能提升這些肌肉的力量,讓你的步伐更堅定有力。


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