為什麼晨練容易猝死？因為人們一直做錯一件事

晨練被認為是健康生活的一種表現，有人曾經調查過北京、上海、天津、哈爾濱的六千名鍛煉愛好者，結果發現近61%的人都選擇在早晨進行鍛煉。那麼，清晨到底是不是鍛煉的最佳時間呢？

清晨不適合鍛煉的3大原因

1、人體最危險的時刻是清晨

世衛組織做過統計發現，在全球範圍內，清晨死亡人數佔一天總死亡人數的六成！清晨不單單是心臟病的高發時段，更是猝死的高峰時段。

有研究顯示，高血壓患者在清晨發生腦卒中的幾率是其餘時間段的三倍；心源性猝死也在上午9點-12點最容易發生；心肌梗塞在早上9點的發病率比晚上9點高三倍。

因此，在清晨鍛煉，尤其是進行比較劇烈的運動時，就等於在身體最危險的時候，再次增加心腦血管發生不測的幾率。

2、人體生物鐘處於最低潮的時間是清晨

在清晨的時候人的脈搏最慢，體溫最低，生理各方面的狀態最差。假如這時進行鍛煉，等於從人體的休息狀態或尚未清醒的狀態，突然轉變為運動的狀態，這樣很容易得不償失。另一方面，如果人體的各關節從放鬆狀態馬上變成緊張狀態，一時間也無法適應。

3、空氣最差的時刻是清晨

很多人都覺得清晨的空氣是最好的，其實這是一種錯覺，事實恰恰相反。

清晨的時候，植物經過夜晚的新陳代謝，吸收氧氣排出二氧化碳，因此花花草草較多的地方其實二氧化碳的濃度越高；另外汽車尾氣中的碳氫化合物、氮氧化物等有害物質在清晨的空氣也集聚較多，如果人體吸入這些污濁的氣體，就會對身體造成不利的影響。

人們之所以覺得清晨空氣好，是因為室內存在大量人體在夜間呼出的二氧化碳，而且門窗都緊閉，這時人一走到室外，就會有一種空氣好多了的感覺。

所以最好選擇太陽出來以後再鍛煉，因為這些污染物在陽光照射下會得到稀釋、分解，空氣質量會相對有所改善。

晨練需注意3點

如果你長期都喜歡在早上鍛煉，也不是不可以，但要注意以下3點：

1、早晨的運動量不宜大；

2、最好的鍛煉時間是在上午9點以後；

3、運動前先喝些水，或吃一點主食，可以防止鍛煉丟失水分和消耗過多能量。

最佳鍛煉時間是傍晚

其實下午或傍晚才是戶外鍛煉的好時間，原因有三：

1、下午的時候人體生物鐘處於高潮，此時人體各機能都處於最好狀態——血液粘稠度最小，肌肉溫度較高，關節靈活度高。

2、下午的空氣質量最好。

3、下午鍛煉有助於夜間睡眠。英國科學家研究發現，選擇上午鍛煉的人，夜間睡眠質量與平時無異，而選擇下午鍛煉的人，夜間睡眠質量明顯比平時高。

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