这四种早餐，最不健康！

健康的早餐会给你一整天好的开始，经过长时间的睡眠身体非常需要能量，营养均衡，能量充足的早饭不仅不会让人发胖，反而会提高身体一整天的新陈代谢率，保持很好的精神状态和身体状态。不正确的早餐方式，会让你的健康受伤害。以下四种早餐组合，是最为常见的，但它们都各有其营养陷阱，看看你是否避开了呢。

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面包牛奶族

营养陷阱血糖上升快，易疲倦面包不论咸或甜，油脂含量都不少，而且糖分太多，又经过精致加工，营养价值不高。含糖量太高的早餐会让血糖很快升上来，又很快降下去，容易导致疲倦、精神不济等症状。

如何健康吃？

1. 少吃夹馅面包，其热量、油脂量比起白面包更高。

2. 想吃甜面包，不妨选择全麦吐司抹1小匙果酱，但要避免每天涂抹奶油、花生酱等，否则会增加反式脂肪的摄入。

3. 两片烤面包夹一片低脂乳酪，再喝一瓶低脂牛奶或优酪乳，是比较适当的选择。如将生菜、番茄、小黄瓜夹着吃，营养会更均衡。

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烧饼油条族

营养陷阱油脂过高，易发胖一个烧饼的热量约为230～250卡，其中约25%的热量来自于脂肪。而油条是高温油炸食品，不仅油脂偏高，较难消化，而且食物经过高温油炸之后，营养素会被破坏，还会产生致癌物质。

如何健康吃？

1. 一星期食用不宜超过1次，而且当天的午、晚餐必须尽量清淡，不要再吃炸、煎、炒的食物。

2. 由于早餐缺乏蔬菜，另两餐要多补充。不妨选择夹青菜的烧饼。

3. 建议搭配喝不加糖的清豆浆，或只加少量的糖，以免吃进过多的糖。

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清粥小菜族

营养陷阱缺乏乏蛋白质，钠含量偏高清粥小菜虽没有油脂高的问题，但配粥的酱菜、豆腐乳等往往太咸，钠含量太高，且加工食品添加防腐剂，常吃容易伤害肝、肾。而且此种搭配缺乏蛋白质。

如何健康吃？

1. 选择五谷杂粮粥，比清粥更营养，也较有饱足感。

2. 吃粥时，不要只配酱菜，还可搭配一个荷包蛋或是一份瘦肉，才能补充足够的蛋白质。最好加盘炒青菜，营养就会很均衡，而且蔬菜中的钾，能帮助身体把钠排出体外。

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饼干零食族

营养陷阱缺乏水分和营养。零食多数属于干食，对于早晨处于半脱水状态的人体来说，不利于消化吸收。而且饼干等零食主要原料是谷物，虽然能在短时间内提供能量，但很快会使人体再次感到饥饿。早餐吃零食容易导致营养不足，导致体质下降，容易引起各种疾病入侵。

如何健康吃？

1.不要把零食当早餐！

2.不要把零食当早餐！

3.不要把零食当早餐！

健康的早餐提供的能量应占全天总能量的 25%～30%，以保证整个上午的工作和学习效率，食物尽可能多样化，最好有蔬菜、水果、全谷物和蛋奶。

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