為了健康！為你解答50道專業健身問題！值得收藏一輩子！

1. 人體有幾大營養素？分別是什麼？

答：7大營養素。蛋白質、碳水化合物、脂肪、水、礦物質及微量元素、維生素、膳食纖維。

體適能分為哪兩種？健康體適能由哪四部分組成？

答：健康體適能和競技體適能。心肺功能、身體組合、柔韌性、肌力和肌耐力。

目標心率的計算公式是什麼？

答：（220-年齡-靜態心率）*（50-75%）+靜態心率脊柱分幾段？每段分別幾塊？

答：5段。頸椎7節 胸椎12節 腰椎5節 尾椎4節 骶椎1節

不應強化的肌肉分別是哪些？強化後的後果分別會怎樣？

答：肩胛提肌 胸小肌 斜角肌 髂腰肌

答：肩胛提肌強化後會肌肉肥大，肌肉和神經線的空間減小，壓迫神經線；胸小肌強化後會造成圓肩，肩胛骨往前往下，影響到肩關節的活動能力；斜角肌加強後肋骨提高鎖骨與肋骨空間減小，會壓迫神經線和血管；髂腰肌加強後，腰椎前屈增加，骨盆前傾，腰背壓力增，疼痛會增加。

肌肉的收縮類型？定義分別是什麼？

答：等長收縮、等張收縮、等動收縮。

答：等長收縮：肌肉長度不變，肌肉收縮關節不變，抗阻力與肌肉收縮力量是相等的。等張收縮：具有相等的張力，分類：向心收縮：肌肉力量大於抗阻力的是向心收縮，肌肉收縮，長度縮短。離心收縮：肌肉力量小於抗阻力為離心收縮，長度拉長。等動收縮：不變的速度收縮。（醫院裡的設備）

什麼是有氧運動？

答：有氧環境下的全身運動、不應上氣不接下氣、每周3——5次、最大心率的55——75%、每次不少於30分鐘。

正常的血壓指示是多少？ 理想的80~120

答：60~90 90~140

什麼是無氧運動？

答：肌肉在「缺氧」的狀態下，高速劇烈，瞬間性強的運動，所以很難持續較長時間，人體內的糖分來不及經過氧的分解，而不得不依靠無氧供能，這種運動在體內產生過多的乳酸，導致肌肉疲勞，不能持久，運動後感到酸痛。

10、軟組織受傷緊急處理五步驟（PRICE）及不正確的四步驟分別是什麼？

答：保護受傷部位 休息停止動作 冰敷受傷部位 包紮受傷部位 抬高受傷部位

錯誤四步驟：熱 酒精 走動 按摩

11.碳水化合物對人體的作用？

答：人體主要能量來源 防止身體蛋白質分解 供給脂肪代謝時所需的能量 供給中樞神經系統所需能量 缺乏時會導致身體水分流失，減慢新陳代謝

12.滑液關節分哪幾種？

答：車軸關節 鞍狀關節 球窩關節 樞紐關節

13.糖尿病分哪幾種？

答：一型胰島素依賴性 二型非胰島素依賴

14.運動前熱身的作用？

答：提高身體的核心溫度，提高肌肉柔韌性和關節靈活性，減少肌肉受傷的機會，加快神經傳送訊息。

15、增肌訓練的次數是？

答：1RM的80%6——12次

16、肌耐力訓練的次數是？

答：1RM的60%12——20次

17、韌帶的作用？

答：連接骨與骨的組織，提供有限的彈性活動。

18、脂肪的作用？

答：保溫、保護器官、傳送脂溶性維生素。

19、發展肌肉的需要，每公斤體重需多少克蛋白？

答：1.0~1.5克蛋白質

20、背闊肌的連接位置?

答：胸椎 腰椎 髂骨 骶骨 肱骨前上方

21、胸大肌的連接位置？

答：肱骨前上方 鎖骨 胸骨 肋骨

22、劉先生45歲，從事IT工作，平時的靜態心率是78次/分，請問他的儲備心率是多少？

答：(220-45)-78=97

23、什麼是基礎代謝率？

答：單位時間內維持最基本生命活動所消耗的最低限度能量。

24、人體水分缺乏時的後果？

答：口渴、疲勞、肌肉抽筋、暈眩、昏迷、嘔吐，嚴重時可以死亡。

25、心肺訓練的效果？

答：降低靜態心率 增加心輸出量 增加心室收縮力

26、半月板存在的部位和功能？

答：存在膝部、腕部、緩衝震蕩

27、引起膝關節疼痛的原因？

答：軟骨磨損導致關節退化，韌帶或半月板扭傷撕裂，不正確的訓練姿勢。

28、體重指數怎麼計算？最理想體重怎麼計算？

答：體重/身高的平方 答：x/身高的平方=20

29、什麼人士不適用BMI?

答：十八歲以下 孕婦 身體殘傷 健身人士 水腫

30、不吃早餐，少睡覺能夠減肥的理論對嗎?

答：不吃早餐，會降低基礎代謝率，會發胖；少睡，血液中的葡萄糖和胰島素的含量會增加，同時打破新陳代謝的平衡，尤其對男士不利，過剩胰島素使體內貯存脂肪增加。

31、量血壓之前應該注意些什麼問題？

答：吸煙 刺激性物質 進食咖啡因 情緒低落

32、哪些動作屬於高危動作，列舉2個？

答：深蹲：腰背壓力太大，初學者不宜作跨欄，內側副韌帶傷害較大，髖關節，腰椎都有損傷。 肘關節超伸：韌帶拉長，減少穩定性；鷹嘴突與鷹嘴窩的磨損加大。

33、肌肉的種類？

答：心臟肌 平滑肌 骨骼肌

34、肩袖肌群分別是由哪幾塊肌肉組成？

答：大圓肌 小圓肌 岡上肌 肩胛下肌

35、什麼叫單糖？什麼叫雙糖？

答：由一個糖分子組成的 葡萄糖、果糖、乳糖

答：由兩個糖分子組成 麥芽糖、半乳糖

36、一般健康人士的脂肪比例是多少？

答：女性：16%——25% 男性：12%——18%

37、人體重要脂肪的比例是多少？

答：女性：11%——14% 男性： 3%——5%38、二頭斜托彎舉和站姿二頭彎舉哪個動作能更集中的練到肱二頭的短頭？為什麼？

答：斜托二頭彎舉 答：根據滑動肌絲學說，肌肉被動的拉長或縮短，其收縮力量會被降低。二頭斜托彎舉這個動作長頭被被動的縮短了，所以更加集中的練習了短頭。

39、腹肌訓練動作按有效的強度劃分可分為：（由高到低）

答：1、空中蹬車 2、垂直舉腿 3、健身球上卷腹 4、直腿卷腹 5、反向卷腹 6、傳統卷腹

40、坐姿划船這個動作的主動肌和對抗肌分別是哪些肌肉？

答：主動肌：背闊肌 對抗肌：三角肌前束 胸大肌

41、側平舉這個動作的主動肌和拮抗肌分別是哪些肌肉？

答：主動肌：三角肌中束 拮抗肌：背闊肌

42、肩帶縮回這個動作是哪塊肌肉在參與運動，並列舉訓練動作？

答：菱形肌 坐姿划船

43、肩水平外展這個動作是哪塊肌肉在參與運動，並列舉訓練動作？

答：三角肌後束 俯身飛鳥

44、肩水平內收這個動作是哪塊肌肉在參與運動，並列舉訓練動作？

答：胸大肌 卧推舉

45、肩伸展、肩內收這兩個動作是哪塊肌肉在參與運動，並列舉2個訓練動作？

答：背闊肌 坐姿拉背 坐姿划船

46、膽固醇的功能及來源？

答：製造膽汁及各種荷爾蒙，維持細胞功能。來源：70%由肝臟製造 30%由食物中吸收。

47、糖尿病的人是不會得低血糖的說法對嗎？

答：低血糖也是糖尿病的代謝紊亂癥狀之一，原因可能是：中午吃飽後，可是胰島素分泌沒有立刻增加，所以餐後血糖升高，然後在下一餐的餐前由於血糖太高所以出現了代償性的胰島素分泌增加，導致下一餐的餐前血糖太低。

48、為什麼蛋白質攝取過量會導致鈣的流失？

答：蛋白質攝取過量會在腎臟中轉換成尿素，尿素與鈣是同時排除體外，因此尿素在排泄的同時會先從血液中提取鈣，血液中的鈣量不足時，會從骨骼中提取，所以會造成鈣的流失。

49、卷腹和仰卧起座的有沒有差別？為什麼？

答：有差別，仰卧起座練習腹肌的同時加強了髂腰肌的練習，髂腰肌本身是不應加強的肌肉，加強後會導致腰椎前屈增加，骨盆前傾，腰背壓力增，疼痛會增加。所以不建議練習仰卧起座。

50、人體缺鐵會出現什麼癥狀？

答：貧血、疲累及受感染，停經等癥狀。

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