健身不知道這5點，別說你會健身！

不論你是健身新手，還是健身房的老司機

健身必須要具備以下幾點

因為會直接和你的健身效果相關

#1 必備正確的姿勢/體姿

這是你本身就應該具備的，只是很少注意罷了！注意，我們這裡說的是姿勢，不論坐姿，站姿，正確的體姿不僅是安全的，也是必要的，它能夠讓你的身體在最佳的位置上，進行正確的運動，並且提高有效性。

回顧下你平常的訓練，不管站姿、坐姿、或者其他練習動作時，身體都會保持下列相同的姿勢？

頭與脊柱在中立位

挺胸收下顎

雙肩下沉打開後收

核心（腰腹）收緊，脊柱軀幹保持垂直地面

#2 必備控制肌肉收縮的能力

或者叫做避免利用慣性，依靠其他身體部位舉起重量，我們這裡不說舉重，或者發展力量，而是說鍛煉特定的肌肉，也是大家平常健身房要達到的增肌目的。對於你塑造肌肉來講，利用慣性來移動重量真沒多大作用，比如典型的就是肱二頭肌彎舉，利用你身體的慣性先後搖擺舉起重量，對於你二頭的刺激和肌肉的收縮意義並不大。

當然，通常意義的單獨訓練某一個部位都是不現實的，而我們也僅僅是最大程度動用到目標肌群而已，再以二頭肌訓練為例，我們在訓練時要最大程度保證二頭肌的收縮、伸展和擠壓，其餘的身體部分只是起到輔助移動重量的作用。

#3 必備精神與肌肉連接的能力

簡單說，就是你的專註力，你是否能夠專註在肌肉的收縮、擠壓、伸展上。有些人做訓練，僅僅是做而已，可能一邊健身，一邊想著其他什麼事兒，這樣的情況大家都有過，基本練完也沒什麼感覺，泵感就更別提了，而且可能鍛煉一半，就會打盹犯困。

更多的肌纖維被招募（更大程度的肌肉收縮）=更大的肌肉張力=更多的肌肉增長

當你開始專註在肌肉的收縮上，你還能夠增加下降時肌肉的緊張程度，這非常寶貴。把你所有的注意力、意念、焦點放在儘可能努力的重複每一次練習上，而不只是走走過場。

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#4 必備一個完成的運動範圍（只要有可能）

進行完整的運動範圍意味著你會在練習的每一次讓肌肉達到充分的伸展（拉伸）和擠壓（收縮）。一個簡單的方法來確保肌肉獲得最大程度的拉伸，就是在訓練目標肌群時的底部，收縮相反的肌肉群。比如當訓練肱二頭肌的時候，在底部收縮肱三頭肌，確保二頭肌得到充分的伸展。

這樣的方法可能不適用所有的動作練習中，但你應該讓每一個訓練動作都達到完整的運動範圍（ROM）。

記住，每個人的活動範圍可能看起來都不太一樣，這取決於個體的結構性差異和個體靈活性的不同。

#5 必備維持肌肉連續性緊張的能力

你做的每一組都應該讓你訓練的目標肌群有持續緊張用力的能力，而不是讓它們轉向輔助肌群或者關節的支撐。當你在進行一組8次的訓練時，應該避免在這個過程中有休息的可能，比如有些人做卧推，習慣性在頂部停頓，這和意義上的頂部收縮完全不同，或者有些人在底部借用輔助肌群或者關節停頓休息。

而當你使用的負重較大的情況下（6次或者以下），則更多的關注的是力量，如果需要的話，的確是可以在頂部或者底部短暫調整，或者有一些訓練技巧就允許這麼做。

但通常情況下，我們發展肌肉，還是要保證動作的連續性，讓你的肌肉能夠處於持續的緊張當中。

這幾點必備的要點，是每一個健身人應該有的能力。你會發現你的運動能力獲得改善，肌肉也有不同的感覺，從而獲得更多肌肉緯度和力量的增長。

記住，如果你想要獲得最好的結果，達到最有效的訓練效果，你必須好好利用每一次的練習。

*我知道你看出來是5月份的推文了，今天整理平常的撰文筆記，再次發現了這篇，我覺得既然健身想要獲得好的效果，就應該有一個認真的態度，小的每一次，大到吃、練、睡！再次分享，個人覺得這篇文章可以囊括所有健身中的大的要點，

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