一種叫「春困」的困，只有這些辦法能化解……

俗話說：春眠不覺曉，處處在睡覺。

俗話又說：春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月。

不得不提一下的就是 3 月，天氣剛轉暖，很多人會突然變成起床困難、上班遲到、精神渙散、有氣無力的「重度春困患者」……

丁當是深有同感的，因為一到春天，咱們都是特困生。

為什麼會「春困」？丁當是不太明白，只能請專門研究大腦的醫生來講講了。

春困，說白了還是……困

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接到丁當的任務之後，我上網搜索時看到一個有趣的現象——原來歐美的民間也有「春困」的說法，叫做「春熱病」。

除了睏倦乏力外，得了這種「病」的人還會臉面潮紅、心跳增快、食慾下降……

看來春困不僅是自古有之，還是全球化現象呢。

好了，不開玩笑，民間說法總歸只能聊天時拿出來講講，並不靠譜。經過一番查找，我最終發現：

無論在地球哪個角落，「春困」只是民間俗語，科學上、醫學上都沒有對應的專業描述。

所以咱們可以這麼說：春困，就是犯困了而已。

3 個原因可能導致「春困」

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不過，終究是有很多人在春天裡困得不行（比如丁當），可能是什麼原因呢？

1. 生物鐘不準了

大家都知道，人類大腦里有個「生物鐘」，它能通過感受光線來衡量時間，幫助我們在天亮時候醒來，天黑時沉睡。

冬春季節變換時，乍暖還寒，很多人只願意待在屋裡，自然光接觸得太少，導致生物鐘的調節步調變慢。

如果生物鐘走得不準，身體內外的時間不一致，精神狀態就可能受影響。

2. 褪黑素分泌少了

與睡眠相關的激素被稱為「睡眠激素」或是「暗夜激素」，就是松果體在夜間分泌的褪黑素，它能調節睡眠。

如果睡眠環境不好，或睡前有一些壞習慣，會影響褪黑素的分泌，從而影響睡眠質量，導致犯困。

3. 睡眠時間不夠了

前面咱們說過，生物鐘很像一個真實的鐘，其實它更像是一個電子鐘，需要「每天充滿電」才能走起來。

充電的方法十分簡單，也就是能在完整的黑夜，睡一個好覺。

如果夜間睡眠不足，生物鐘電量就會明顯下降，「鬧鈴」也會失效，那麼醒不過來、精神不振就會變成常事。

對付「春困」有 5 招

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1. 睡得舒服

足夠暗、足夠安靜的環境有利於褪黑素的分泌，所以建議睡前拉上窗帘、關好窗戶、戴上眼罩和耳塞，這樣能幫你睡得更好。

2. 多曬太陽

大家可以在白天接觸室外光照，就能促進生物鐘儘快跟上季節變化。

工作時多靠近窗戶，午飯前後出去散散步也不錯。

3. 少吃一點

大家常說「吃飽了就困」是有道理的，過多的食物會增加睏倦感，所以第三個建議是三個字：少，吃，點！

那要不要吃點別的？比如褪黑素？

其實褪黑素保健品的安全性和有效性還沒完全搞清楚，隨便買來吃還會對身體有不良影響。

所以，想吃褪黑素的話，先問問醫生吧。

4. 打個盹兒

晚上充電時間不夠？午睡是極好的補充。

不過別睡太久，10 到 20 分鐘就夠了，睡太久了還是會困的。

5. 放下手機

手機等電子設備會嚴重干擾生物鐘的運轉，所以，睡覺前趕緊把手機、電腦、電子書都放一邊（不是手邊）。

沒錯，最後一條就是說給你聽的。

看完丁當的文章就好好睡吧。

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