臉要窮養，腳要富養；心要窮養，肺要富養……為什麼呢？

關注100歲，我的健康我做主

春天是養生的好時候。寒冷的冬天讓身體各方面的機能都有所減退，人體抵抗力也相對降低，此時如果不注重保養之道，很容易讓各種疾病趁虛而入。

臉要窮養，腳要富養

臉要窮養：不必過度清潔

以面部和頸部皮膚為例，未經保養的頸部皮膚不比面部差。如果面部經常清洗，就會緩慢破壞天然的皮脂膜。

保養要點：

中醫認為「頭為諸陽之會，面為五臟之華」，清水是最好的化妝品，此外退休族們可選用維生素E保濕潤膚。最重要的是做好防晒，避開陽光直曬。

消除皺紋的按摩法：

這套指壓法，可延緩皺紋的產生，容光煥發。每天定時作二至三次。

用手指壓額部髮際，雙目微合，視線朝下。然後閉眼，依次輕揉額部。用食指按壓眉上皮膚，按摩眉部。頭後仰，下唇包住上唇，繃緊八至十秒。用手指壓顴骨。先微微眯縫雙眼，然後用勁眯縫雙眼十至十五秒鐘。用掌側按壓耳前二厘米處，同時鼓嘴，然後鬆弛並微笑。頭後仰，繃緊下頦，牙齒緊咬，然後用手輕輕拍頦部。用手掌捂住眼睛停三至五秒，反覆三至五次。

腳要富養：時刻保持溫暖

在中醫看來，腳離心臟最遠，是全身陽氣最難到達的地方，日常需要額外保養。

保養要點：

除了一年四季都要泡腳外，還可經常按摩腳底。人體穴位最多的地方，一個是頭部一個是腳部，都是和人體器官有所關聯的。在中醫的穴位養生角度來說，也是一樣，頭部和腳部的穴位可以提神醒腦、通腸調胃、滋陰補腎……總的來說是很強大的。

養護雙腳的按摩法：

雙手搓熱後，用兩手掌輪流搓兩腳的腳心至發紅髮熱。每天將雙腳蹺起2－3次，平或高於心臟，有助於促進腳、腿部血液循環旺盛。

腎要窮養，肝要富養

腎要窮養：少吃鹽肉

腎虛為腎氣虛，腎為先天之本，是人體生命的先天根本，關係著人類的生存繁衍。腎氣盈虧除了反應腎臟及其相關的組織健康與否，也代表生命力是旺是弱。

大魚大肉可能導致蛋白質等營養素攝入過多，給腎臟帶來負擔。有些鹽分多的食物對腎損害也很嚴重，所以腎要窮養，高糖、高鹽、高蛋白的食物不要亂吃，謹遵醫囑服藥。

保養要點：

常喝水可保護腎臟，促進腎臟排毒。睡好子午覺，午時睡眠可養腎陽，子時睡眠可養腎陰。

按摩腎俞有奇效：

做法：兩手掌對搓，至手心熱後，分別放至腰部兩側，手掌向皮膚，上下按摩腰部，至有熱感為止。早晚各一次，每次約300下。

作用：

這個方法不僅能緩解疲勞，還能在短時間內補充精力，補足腎氣，強身健體。

肝要富養：積極注射疫苗

肝癌是高死亡率的惡性腫瘤，產生條件之一就是感染乙肝病毒，之後不斷惡化病變。而不重視乙肝預防，不打乙肝疫苗，不了解乙肝病毒傳播知識，再加上不講衛生，都會增加肝炎發病率。

保養要點：

堅決不吃污染、霉變的食物。發生不明原因的噁心嘔吐、排便異常一定要到醫院就診。預防乙肝，尚未感染乙肝病毒的正常人需注射全程乙肝疫苗。

肝葯———期門穴：

現代人熬夜幾乎成了家常便飯，久而久之就會出現疲勞、沒有食慾等癥狀，這其實是肝在向你發出「危險信號」了。

我教給大家的護肝方法是常搓期門穴(如圖)。期門穴是足厥陰肝經上的募穴，相當於肝的幕僚，肝遇到麻煩了，它就會站出來幫「將軍之官」排憂解難。

期門穴是臟腑之氣匯聚於胸腹部的特定穴位，由於該穴與臟腑比較接近，所以常用來治療各類臟腑疾病。每天用掌心摩擦期門5分鐘，是疏泄肝膽的首選方法。

心要窮養，肺要富養

心要窮養：少吃加工食品

心臟的一大殺手是反式脂肪酸，尤其是人造的煎炸食物、各種「酥」，都要少吃。

保養要點：

少吃人造多吃天然食品，配料表中出現：氫化、精鍊、人造等字眼時要提高警惕，可能是反式脂肪。保持腰圍，心血管疾病的發病率也會下降。

護心穴位：內關穴

內關穴在前臂正中，腕橫紋上兩寸，掌長肌腱與橈側腕屈肌腱之間。內關穴是心臟的保護傘。「胸脅內關謀」，內關自古以來就是防治心胸疾病的核心穴位。

現代醫學證明，點揉內關，能增強心肌收縮力，可提高心肌無氧代謝的能力；能防治冠心病心絞痛、心律失常，甚至預防心肌梗死的發生。有效緩解心臟病患者的胸悶、氣短、心悸等癥狀。

按摩方法：

用一隻手的拇指壓住另一隻手的內關穴，稍向下用力按，保持壓力不變半分鐘；然後順時針按揉約60次，逆時針按揉約60次。直至產生「酸、麻、脹、痛」的「得氣」效果。也可用一隻手的拇指和食指同時點揉內關和外關，內外關同步按摩，可加強效果。外關在前臂外側，內關穴的對應點上。

肺要富養：保證乾淨的生活環境

健康的肺離不開乾淨衛生的生活環境。除了遠離煙草，廚房中的油煙也要盡量避開，否則就會吸入大量致癌物。

保養要點：

改變烹飪方式，多蒸、燉、煮，少煎、炒和油炸，還可以採用「水炒」方式，炒到一半時在鍋里加些水。主廚們不妨養成帶口罩的習慣，減少油煙的吸入。

護肺好使-按摩「天突穴」

天突穴被稱為肺之窗戶，在中醫看來，這個穴位好比是肺開在外面的窗口，主治打嗝、咳嗽、嘔吐、神經性嘔吐、咽喉炎、扁桃體炎等疾病。

方法：可採用仰靠坐位的姿勢，在此處用力壓6秒鐘。不論是急性咳嗽或喉嚨有異物存在，止咳效果都非常顯著。採用這種方法時，必須邊吐氣邊進行，只要重複三次就能見效。

位置：天突穴非常好找，就在我們喉嚨的下面，兩鎖骨中間凹陷的地方，一摸就能摸到。我們說呼吸靠的是肺，天突穴和呼吸密切相關，治療肺的疾病當然也離不開它。

身要窮養，神要富養

身要窮養：多鍛煉，常出汗

身體要苦一點，不要讓空調暖氣剝奪身體出汗的機會，盡量保證每周3-5次，每次半小時的有氧運動。

神要富養：放鬆情緒、充實內心

不良情緒是導致多種疾病的直接原因或誘因。憤怒傷肝，破壞肝貯藏血液和調節血量的功能。而抑制惱怒，安定情緒，則疾病減少，壽命增長。

保養要點：

笑是最好的精神補品。大笑能使肺部擴張，胸肌興奮，膈肌上升，加深呼吸運動，還能清理呼吸道。人每笑一次，橫膈膜大約蠕動18次。

養神大穴——百會穴

位置：

百會穴位置在頭頂正中線與兩耳尖聯線的交點處。

功效：

有清腦醒神的功效。人體督脈重要穴位，為手足三陽、督脈之會。能解除頭痛、頭重腳輕癥狀，也能緩解焦躁情緒。

人體是一部精密的機器，養對了事半功倍！這麼好的方法，感覺告訴身邊的朋友吧！

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