養生瑜伽 夏季練瑜伽幫你養生養心

夏季如何養生呢?練習瑜伽的好處很多，比如說可以幫助我們調理身體，那麼，養生瑜伽應該如何練習呢?今天，我們就和大家一起來學習下如何練瑜伽可以幫助我們實現養生的目的，想養生的朋友來學習下吧!

背部伸展式的練習可以讓我們的腰部得到很好的鍛煉，對滋養腰腹器官，強壯腎臟有很好的效果。堅持練習一段時間就可以讓我們的腰圍變得更加纖細。

背部伸展式

伸展腿部後方以及下背部肌肉，大腦放鬆。

站在離牆約30厘米遠的地方，後背沖牆。

練習的時候要注意保持我們的臀部與牆面相互靠近，練習的時候要盡量保持我們的身體處於彎曲的狀態，進行三到五次的呼吸時間即可。

當你的脊背得到充分舒展時，慢慢伸直腿，胸部向大腿靠近。

停留一小會兒，做個深呼吸，脖子要放鬆。

保持這個姿勢一分鐘，然後慢慢站立起來。

小橋式

小橋式的練習可以讓我們的身體得到很好的舒展，練習一段時間就會有很好的養生效果，大家要堅持練習哦。

仰卧，雙手掌心朝下，雙腳分開一個肩寬曲雙腳，讓腳後跟收至臀部，吸氣依次上抬起大腿、臀部、背部、用你的雙肩和雙腳支撐地面。

讓你的腿部平行於地面，讓下巴觸碰鎖骨，頭部不要左右搖擺，以免傷到頸部，保持一會，呼氣，上抬你的右腳盡量與地面垂直。

深吸氣，換一條腿進行練習，使我們的大腿保持緊張的狀態，使腿部的血液迴流到我們的腹部，這樣的練習可以充分的滋養腎臟，強化身體機能。

魚躍式

魚躍式也是一組很好的瑜伽動作，特別適合我們的久坐人群練習，練習這一式可以幫助我們鍛煉腰部，堅持練習可以強腰固腎。

動作

仰卧，合掌於胸前，抬起頸部和胸部，拱起後背，頭部向後，頭枕部抵住地面，保持30秒。(因腎主納氣，故練習動作時，應盡量使呼吸靜、緩、深、勻。)

功效

通過該動作可在加強背部肌肉鍛煉的同時，拉伸疏通循行於胸部的腎經紅歌其他經脈。

站立式瑜伽

動作要領

身體站直，挺胸收腹，兩手自然垂放在身體兩側，肩膀放鬆。

左腳彎曲膝蓋並抬起，將左腳掌放在小腿二分之一處或者放在膝蓋處，雙手向天空伸展併合十，調整呼吸，保持動作5-10秒。

保持我們的腿部動作不變，練習的時候將我們的雙手慢慢的下降置於胸前。吐氣的時候注意調整我們的呼吸節奏，保持姿勢五秒左右的時間。

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