警惕！跑步怎麼跑出了「黑指甲」？

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很多跑友

特別是初跑者

都會遇到一個非常討厭的問題

那就是煩人的「黑指甲」！

如何預防黑指甲呢？

」

黑指甲可能是什麼原因？

1.鞋窄不合腳——腳趾長時間與鞋擠壓摩擦

出現「黑指甲」，最常見的問題是鞋子過小，導致跑步過程不停地壓迫到指頭造成瘀血。

通常選鞋的最優做法是，套入襪子穿鞋時，把腳趾頂到最前方，在腳跟處可以插入一根手指大小，無法插入手指代表太擠，可以插入兩根代表太寬鬆。

此外，綁鞋帶時，要把腳背本體固定，而不是讓腳在鞋子里寬鬆不定，也不能綁得過緊。綁鞋帶前，可以刻意把腳趾頭抓起來（腳背會隆起）然後逐一綁上。

2.跑步中遇到大量坡度或其他複雜地形

在地形複雜的越野跑比賽中，過於寬鬆的鞋在下坡時也容易造成腳在鞋子里滑動，讓腳尖碰撞鞋的頂部，導致黑趾甲的發生。

3.跑步姿勢不對，腳前掌落地

跑步黑指甲的問題不只是腳指甲碰撞鞋子，當落地的鞋子與地面產生磨擦力,腳趾頭往鞋前端頂則會造成碰撞。

隨著不同的地勢，帶給腳指的碰撞壓力有不同的層級。為了降低腳趾頭碰撞壓力，可以調整跨步，縮短一些步幅。

當你跑步過程中跨步太大、騰躍距離很長時，落地的姿勢就容易造成腳趾頭的壓力碰撞。跑步過程中多聆聽自己的腳步聲，時時刻刻提醒自己放輕下腳。

中長跑和馬拉松距離長，對於踝關節的動能雖沒有短距離那麼強烈，但由於距離比較長，顧前腳掌落地的情況下，對指甲的刺激會更多。所以長距離和馬拉松更多是中後腳落地更為合理。

如何避免將腳指甲跑黑？

（1）防止黑趾甲最有效的方法是選擇合腳的跑鞋

買跑鞋時盡量到專賣店試穿，看是否合腳，一定要比平時走路的鞋子大半碼左右，為你的腳指留下足夠的空間，同時在夏季溫度高的時候，更要選擇透氣性好的跑鞋。

長跑盡量選擇鞋底厚點緩震和包裹性更好的跑鞋，鞋帶系的寬鬆一點，也會更好的保護腳趾。

（2）提前預防，如果知道自己某個腳趾比較容易出現黑趾甲

可以提前用創可貼包裹一下，相對會減少指甲和鞋子的直接摩擦，起到很好的預防和保護。

出現黑指甲有什麼治療措施？

如果已出現了黑趾甲的狀況，最好等到疼痛消失後再進行跑步鍛煉。

黑指甲下的淤血也會隨著新指甲的生長而被推出來，千萬不要勉強拔掉舊的指甲。

要想更快消除黑趾甲，就必須清除趾甲里的淤血，最好讓醫生處理。

如何區分灰指甲和跑步黑指甲？

區分方法很簡單，請記住一個關鍵點：指甲自身沒有血液。

（1）如果是「黑指甲」，血塊存在於「指甲的下方」，透過指甲能夠看到。

（2）如果是「灰指甲」，是指甲自身出現了病變，指甲自身不透明了。

如何正確的剪腳指甲？

正確的修剪趾甲的方法是呈圓弧狀推進剪，然後用指甲刀上的挫刀磨光，避免粗糙或太尖，以防抓撓時弄破皮膚。

腳指甲最前端白色部分，要留1毫米以上。腳趾甲應修剪成四角形，而不是三角形或圓形。腳指甲與手指的修剪方式不同，腳指甲不能剪太短，應該先預留超出腳趾1mm的長度，並且修剪成方形，這樣就能避免指甲長進肉里了。

此外，合適的跑鞋、運動襪，合適的跑步強度和姿勢，跑完之後用熱水泡對預防黑指甲都會很有幫助。

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