都說深蹲是力量訓練之王，為什麼呢？

都說深蹲是力量訓練之王，為什麼呢？，因為深蹲使用的大肌肉群最多，幾乎所有的骨骼都參與發力，那麼這個動作還有什麼好處呢？

1、增長全身肌肉最有效的動作

深蹲是個雙關節複合動作，而且深蹲時人體分泌的生長激素最多，因此大重量深蹲不僅能促進腿部肌肉增長，還能促進全身肌肉的增長。

另外，深蹲不僅使肌肉圍度提高，也使肌肉密度提高，也就是使肌肉變得更有力度感。

2、可以有效的提高你的爆發力

爆發力就是在盡量短的時間內爆發出盡量大力量的能力。爆發

爆發力力訓練的要點是大重量、快速發力、盡量多的肌肉協同用力和良好的神經調節能力。大重量深蹲滿足上述全部四個條件，特別是最後一點，讓很多練習者感覺深蹲訓練特別累，但正是這種感覺鍛煉了良好的神經調節能力

3、強健心肺功能的有效動作

一般來說，無氧訓練對心肺功能作用不大。但深蹲是公認的強心動作。練習深蹲時會有硬拉卧推時沒有的氣短，氣喘吁吁，甚至頭暈等現象，這並不是壞事。隨著循序漸進的鍛煉，心肺功能也會得到加強。當然了，提高心肺主要還得靠有氧

4、可以有效的提高彈跳力

提高彈跳力最有效的動作彈跳力訓練有很多方法。不上力量，完全用彈跳練彈跳，在一定階段內也是可行的。但是，要達到較強的彈跳力，好好練習非深蹲不可。深蹲全面練習彈跳力所需的股四頭肌、

股二頭肌、臀部和小腿力量，效率比純彈跳練習更高

5、有效的減肥動作

深蹲需要運用到大小腿和臀部的肌肉，深蹲是個複合的、全身性的練習動作，它可以訓練到大腿、臀部、大腿後肌，幫助我們塑造下半身的線條，對下半身減肥非常有效。

6、提高性能力

深蹲是力量訓練中公認的最佳助性動作。原因也簡單，它對於促進雄性激素分泌最有效。這一點想必很多人有切身體會，就不多說了。

性價比如此高的動作，簡直不可多得，當然還是要靠大家行動起來才是有用的，所以趕緊加入到你的計劃中吧

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