兩個小動作,緩解腰腿各種疾病 有空多練練!
神猴哈奴曼
1.跪立在墊子上。
2.雙手分開,放在身體兩側,左腿在前,右腿在後,呼氣,試著把腿伸直,保持臀部上提,然後把雙腿和臀部壓向地面,把身體的重量放在雙手上。
3.一旦雙腿可以伸直,就坐在地面上,保持平衡10~30秒的時間,正常呼吸。
4.在雙手的幫助下,抬起臀部換另一側。
功效:這個體式有助於治療坐骨神經痛和其他腿部疾患。它還能增強腿部肌肉,保持腿部健康,建議跑步者和賽跑運動員定期練習這個體式。
提示:若是初級練習者,建議手下墊磚,停在自己的最大限度。
蝗蟲式(初級)
1.俯卧在墊子上,下巴輕碰墊子,雙手放在身體兩側。
2.腳背壓地,膝蓋離開墊子,尾骨向下內收,十指相扣在體後。
3.吸氣,手臂離開身體,帶動胸腔離開墊子,保持5~8個呼吸,背部肌肉要收緊,呼氣胸腔緩慢落下來,再進行下一次。
功效:這個體式對治療各種腹部疾病有很好的療效。它可以促使腎臟和整個腹部運動,脊椎骨能得到有力的伸展,增加其柔韌度,使背部肌肉變得更強壯。
提示:若懷孕或背部受傷,請避免做這個姿勢。
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