兩個簡單的瑜伽動作，幫你矯正骨盆，緩解背痛！

仰卧上升腿一式

1.仰卧在墊子上，雙腳併攏在一起，腳尖保持回勾，雙手放在身體的兩側，面部放鬆。

2.將伸展帶套在左腳腳跟處，雙手抓繩子兩側，左腿保持與墊子垂直，骨盆要擺正，右腿保持平放在墊子上，手肘找向肋骨方向，不要聳肩，保持20~60秒，換腿。

功效：消除下背部的僵硬，並緩解背痛，拉伸腘繩肌和小腿肌肉，強健髖關節與腰椎。

提示：保持骨盆的端正，保持下背部壓向地面。

半坐角扭轉

1.坐立在墊子上，雙腿向前打開伸直，雙手在臀部後側支撐。

2.彎曲右膝，腳跟抵在會陰處，左腿向外打開（自己的最大限度），左腳跟向後，腳尖回勾。

3.吸氣脊柱向上延伸，呼氣扭轉向右，左手掌放在右膝上，右手放在右臀部後側，雙肩保持在同一水平線上，放鬆向下，目光隨著胸腔轉動，保持呼氣5~10個，每一個吸氣呼氣扭轉身體向右向後，最後吸氣收回身體呼氣放鬆，換方向。

功效：手臂帶動身體扭轉的動作能均衡骨盆，強健胯部，收緊臀肌，矯正骨盆，能使腹部器官得到很好的擠壓和按摩。

提示：兩個坐骨（臀部）均衡下壓。

編輯 || 尹航

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