深蹲是大家再熟悉不過的動作，都知道深蹲這個動作好。那麼為什麼有的人負重重量很多，有的人卻負重很少呢？排除個人身體素質的原因外，還有一個重要的原因就是他們忽略鍛煉腘繩肌。

先來說一下腘繩肌，腘繩肌不是單獨的一塊肌肉，而是一組肌群。由半腱肌、半膜肌和股二頭肌三塊肌肉組成。是從臀部到膝部走行於大腿後側的肌肉束，腘繩肌與強有力的股四頭肌相對應。

腘繩肌的發達程度，直接影響你深蹲的最大負重重量。雖說深蹲主要涉及的是股四頭、臀大肌，但如果過你的腘繩肌不夠發達，會讓你在深蹲的時候很不穩定，以及力量不足。

其次，腘繩肌和股四頭肌是對抗肌群。如果腘繩肌不發達，那麼你的股四頭肌也不會發達到哪裡去。它們倆是相互制約，相互平衡的。

下面再介紹三個腘繩肌的練習動作：

1、杠鈴直腿硬拉

2、啞鈴單腿羅馬尼亞硬拉

3、器械俯卧腿

如果你的深蹲負重重量沒有提升，可以單獨加強腘繩肌的訓練。當腘繩肌足夠發達後，你再做相同重量的深蹲時感覺會完全不一樣。希望對你有幫助，歡迎與小編一起交流，微信號：love-fitness。

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