深蹲不練這塊肌肉，你永遠體會不到最大負重重量

這塊肌肉是腘繩肌，腘繩肌在日常生活及運動中起著非常重要的作用，如跑步、行走、跳躍等。

首先要說的是腘繩肌是一組肌群而不是單獨一塊肌肉，通常由半腱肌、半膜肌和股二頭肌三塊肌肉組成。腘繩肌包括半腱肌、半膜肌、股二頭肌長頭、大收肌坐骨部。是從臀部到膝部走行於大腿後側的肌肉束，腘繩肌與強有力的股四頭肌相對應。

腘繩肌的作用

1 、腘繩肌的發達程度直接影響你深蹲的最大負重重量。因為深蹲主要涉及的肌肉有股四頭肌、臀大肌，然後就是腘繩肌。在這裡腘繩肌是一個非常重要的「穩定」和「發力」的肌群，如果你的腘繩肌沒有單獨訓練，那麼你不會得到你的最大負重重量。

2、腘繩肌和股四頭肌屬於「對抗肌群」，它們之間不僅有相反的結構功能，還有相互制約的作用。如果你的腘繩肌不強，那麼你的股四頭肌也不會得到完全發達，因為我們的身體是講究「平衡」的。

鍛煉腘繩肌的動作

動作1：啞鈴單腿羅馬尼亞硬拉

動作2：直腿硬拉

動作3：器械俯卧腿屈

怎樣拉伸腘繩肌？

這是一個重要的拉伸練習，大多數人的腘繩肌（該肌包括包括半腱肌、半膜肌、股二頭肌長頭、大收肌坐骨部）比較緊。

在練習時，一腿曲膝，跪撐於墊，另一條腿伸直，控制於體前方。此練習的目的在於向前壓腿，拉伸腿的後部。對大多數人而言，他們只需完成基本的拉伸動作。拉伸的時間保持20-40秒，然後另一側腿重複同樣的練習。每側腿分別練習3組。

- the end 好就點大拇指-

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