肩頸不好，女人衰老，12式瑜伽保養你的青春！

離開了瑜伽教室，瑜伽的生命才正要開始。

整編丨每日瑜伽

ID丨meiriyujia

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-Namaste-

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女人的衰老從肩頸開始！

頸椎有七節，神經連接頭面部，頸椎是脊柱當中最容易受傷、最沒有安全感的地方；頸部有兩條大動脈；

肩頸就像人體的十字路口，是氣血供應頭部的主要通道。

當肩頸不通就會造成頭部腦下垂體的營養不足，不能很好的分泌生長動情激素，

尤其是女性，就會直接導致內分泌失調，提前進入更年期。

肩頸阻塞引發問題？

頭部

供血不足

• 
  

  頭痛、頭暈、偏頭痛；



• 
  

  記憶力減退、健忘；



• 
  

  睡眠質量差（多夢、易醒、難以入睡）。

面部

影響面部的循環、排毒、呼吸和吸收

• 
  

  用了很久專業護理，但沒有多大效果；



• 
  

  面部晦暗、沒有光澤、膚色不均、皮膚鬆弛與實際年齡不符；



• 
  

  有倦容、抵抗力差、易過敏、易留色素印、長斑。

肩頸

阻塞

• 
  

  手按上去後就會有痛，酸漲的現象（肌肉硬是勞損，骨頭痛是增生)；



• 
  

  肩胛骨縫痛、經常四肢發麻，手腳冰涼；



• 
  

  做事韌性差，易在短時間出現疲勞現象；

激素

分泌失調

• 
  

  神經敏感、易怒、不自信、多疑；



• 
  

  易肥胖，

  易疲勞；



• 
  

  其他婦科問題。

身體其他部位

出現問題

• 
  

  頸椎變形，會造成腰椎變形，腰椎變形會壓迫坐骨神經，坐骨神經會壓迫附盆腔；



• 
  

  腰酸背痛，腿腳無力。

如何進行肩頸保養？

1

早晨主動調溫

古人喜歡穿長衣服，一方面是為了禮儀，其實另一方面也是養生之需。無論冬夏，都要給自己的頸椎以舒適的溫度。

偶然有受寒現象，給自己煎一碗驅寒湯：材料是紅糖2湯匙、生薑7片，水煎10分鐘，飲用1~2次就可以驅走寒氣。

2

晚上選擇健康枕頭

枕頭

寬度應達肩部，中間低，兩端高

木板床、棕綳床

3

享受中藥熱敷

將小茴香些許、鹽半斤一起炒熱，裝入布袋，放在頸背部熱敷30分鐘。每日1次。可改善頸背部血循環，緩解肌肉痙攣。注意，別讓溫度太高或時間過久。

4

瑜伽理療

1、簡易坐姿

舒適坐姿，脊柱延展，保持5個深呼吸，慢慢進入瑜伽節奏。

2、簡易坐姿扭轉

同樣保持舒適坐姿，做簡單的扭轉。

3、蝗蟲式變體

俯卧，雙手放於腰部後側，做10次，可重複幾組。

4、嬰兒式變體

嬰兒式和牛式的結合，做10次交替。

5、站立前屈式

雙腿併攏伸直，從髖部向前摺疊身體，做5次交替。

6、三角式

腰部側彎做三角式，左右兩側各重複5次。

7、金剛坐變體1

跪立姿勢，雙手上舉，到英雄坐姿，重複6-8次。

8、金剛坐變體2

與上個體式一樣，重複6-8次。

9、坐立前屈式

坐姿，雙腿併攏伸直，身體向前傾，重複6-8次。

10、橋式

仰卧屈膝，抬起髖部，做15次，可重複幾組。

11、屈膝式

仰卧，雙腿併攏屈膝，彎曲腿部向胸部，重複15次。

12、挺屍式

做完上面的體式，保持挺屍式放鬆，休息3-6分鐘即可。

頸椎是人體骨骼重要部位，各種疾病根源都跟頸椎有千絲萬縷的關係。

- Namaste -

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