4種方法控制焦慮，讓你的焦慮情緒分分鐘趕走

焦慮通常來勢洶洶，且往往伴隨著出汗、呼吸加快及情緒失控等癥狀。焦慮是日積月累的，它使人易怒、失眠、頭痛、胃痛。焦慮的成因因人而異，不過一般來說，通過呼吸練習、運動及看心理醫生等途徑是可以緩解焦慮的。學會如何控制焦慮是一項生活中非常重要的能力。

方法1

專業診斷

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看醫生。如果你的焦慮來得很突然，可能是你的身體出現了問題。如果你沒有焦慮之感，卻莫名傷感，情緒失控，或者感受到其他負面情緒，那麼可能是你的心臟、荷爾蒙或循環系統出現了問題。

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如果焦慮還伴隨著抑鬱，那麼就要去看心理醫生、心理諮詢師或精神病醫生。

焦慮往往不是根本問題，而是一種癥狀。焦慮與抑鬱的癥狀極為相像。如果你長時間內感到傷感、緊張、乏力，那麼你就有必要去尋求專業人士的幫助了。

如果你有上述癥狀，那麼你可能患有焦慮性障礙，例如驚恐障礙症、恐懼症、創傷後遺症、強迫症或社交焦慮症。雖然你也可以採取一些措施進行自我治療，但是這種情況下最好還是尋求專業治療，醫生會通過藥物治療、認知行為療法或暴露療法來幫助你應對焦慮。

如果你在焦慮期間有輕生的念頭，應立即撥打抑鬱症援助熱線，或儘快尋求心理治療。

方法2

呼吸練習

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找一個可以獨處的地方。如果有門的話，關上門。等你慢慢習慣呼吸練習以後，就可以在公共場合這麼做了。

2

坐直，背要挺直。你可以坐在椅子上，也可以盤腿坐在地板上，只要是你感覺舒適的姿勢都可以。

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用舌尖頂著上顎，且要頂在牙齒後面。閉上眼睛，這樣可能有助於你集中注意力；如果閉眼不能使你集中注意力，那就直視前方。

4

用嘴呼出肺內所有的空氣。呼氣時要發出「呼」的聲音，同時放鬆雙肩。

5

然後輕輕地用鼻子吸氣。吸氣時間要持續4秒。

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屏住呼吸7秒。

7

用嘴呼氣，持續8秒，記住要發出聲音。

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重複這個過程3-10次。等你完成這一過程後，做深呼吸就更容易了。

平時你不注意時所進行的過度呼吸會使你吸進的氧氣過多，而呼吸練習則可以幫你恢復肺內的二氧化碳水平，同時幫助你平復心緒，重塑健康的呼吸模式。

方法3

處理日常生活中的煩惱

1

每天花在擔心上的時間不要超過10分鐘。選擇特定的時間和地點來想心煩的事，其他時間就不要想了。

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一整天中，除了你選擇的特定時間段可以想心煩的事情，其他時間就不要瞎操心了。當你開始出現焦慮情緒時，告訴自己要等到你選定的「憂慮時間」才能去想。了。

剛開始的時候，你可以每天有兩次「憂慮時間」，早晚各一次，一周後就可以減少為一次

3

把你擔憂的事情寫下來。與其讓煩心事一直縈繞在你腦海里揮之不去，不如把它們寫在你的「憂慮日誌」里，每天寫5-10分鐘。書寫可以幫助你宣洩焦慮，找出焦慮的原因。

4

寫一張清單記錄值得擔心的事。一旦有什麼事情使你擔心，你就把它列到一張清單上。你可以在「憂慮時間」拿出來看看，或者在做心理諮詢時交給醫生，也可以在和朋友喝咖啡時和他們分享。

5

不要刻意去控制焦慮。試著去放棄對你不能控制的事情的控制，而要把注意力集中在你能控制的事情上，這樣做或許可以減輕你的焦慮。

方法4

改變生活方式

3

少喝酒，少用鎮靜劑。藥物可能會加重抑鬱及焦慮，要尋求健康的宣洩方式，而不要吸毒、酗酒。

2

堅持每天鍛煉。缺乏鍛煉引起的肢體上的緊張也會導致心理上的緊張。如果你沒有時間去上運動課、進體育館鍛煉的話，就每天抽出30分鐘來散散步。

4

每天為自己做一點事。每天給自己一點期待，可以是和朋友小敘一場，可以是洗個熱水澡，可以是喝一杯最喜歡的茶，也可以是看你最喜歡的電視劇。把做這些事情的時間設定為「屬於自己的時間」。

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5

關注自身身心健康。提高自身幸福度及健康水平，往往就能帶來感情、工作及生活上積極的變化，這樣比刻意去改變外界條件有效得多。

與人分享你所擔憂的事。如果你找不出一個可以分享你感受的知己，那麼也可以講給心理諮詢師聽。談談你的恐懼、悲傷及憂慮，這是處理情緒問題的一個常用方法。