怎樣預防和治療跑步後小腿酸痛？

很多跑友後台留言說，跑步後小腿酸痛難以緩解，請小菊花支招。今天，運動科學怪人小菊花就來解答問題啦！跑步時遭遇小腿酸痛該怎麼解決？有需要的小夥伴請收藏哦~

?跑步前，如果沒有適當的熱身運動可能會導致小腿酸痛。因此，跑步前要做至少5分鐘的動態拉伸運動，以達到預熱小腿肌肉的目的，可以跳、高抬腿、踢臀、左右走。

?保持正確的跑步姿態。落地時前腳掌或腳中部著地，而不是先腳後跟著地；背挺直，肩膀舒展，髖部或腰部略向前；前後擺臂，胳膊靠近身體兩側，但不要在胸前擺來擺去。這樣才能保證小腿的承重方式是合適的。

?跑步後，靜態拉伸3塊小腿肌肉：比目魚肌、腓腸肌、腓骨肌，以達到冷卻的目的。靜態拉伸不用來回活動，保持拉伸姿勢至少20秒就可以了。

?如圖所示，單腿蹬地就是很好的拉伸運動，幾乎可以活動到小腿每一部分肌肉。

?肌筋膜放鬆術 ：慢慢用小腿滾動泡沫按摩棒。注意：不要將此按摩棒用在膝蓋或腳踝上。

?每4-6小時用一冰袋或冷敷布冷敷20分鐘以下，以緩解疼痛和炎症。

?每天用熱毛巾敷一到兩次，每次20分鐘，一方面減輕疼痛，另一方面放鬆小腿肌肉。

小菊花溫情建議：如果以上方法均不能治療小腿疼痛，那麼你可能需要換雙新跑鞋了。去專業的跑鞋店做一個步態分析，根據你的足形和跑步方式挑選一雙合適的跑鞋吧。