春天做這事，強筋健骨、祛濕除寒，讓你一年不生病！

對於筋骨來說，鈣是必不可少的營養物質，而充足的光照對維生素D的生成及鈣質吸收，有著非常關鍵的作用。但是愛美的女性往往都是視日光如同蛇蠍，避之唯恐不及，讓她們晒晒太陽，簡直太難了。

健康與白皙，該怎麼選擇？毫無疑問，很多女性選擇了後者，所以她們得找我治療筋骨問題。怎麼辦呢？

其實沒那麼糾結，大家為了筋骨健康，每天只需要接受溫和的陽光直射半小時就足夠了，請注意，不要暴晒。這半個小時溫和的陽光，不會讓你變成小麥色。

一般來說，春秋季節和冬天的陽光，大家都還是比較接受的。大夏天那毒辣的太陽，我也不建議大家直接暴晒，那對皮膚傷害是比較大的。如果是夏天，建議大家上午10點以前、下午4點以後曬太陽最好。如果不能在這個時間段見陽光，就要盡量在樹蔭下曬了，而且時間不要太久。

多見見陽光，不僅能夠幫助我們預防骨質疏鬆，還能幫助除寒濕。我們應該曬哪裡呢？大家需要注意幾個部位，它們是特別需要見陽光的。

1、曬頭頂

首先是頭頂，陽光曬在頭頂，可以溫煦位於頭頂中心的百會穴，有通暢百脈、養腦補陽的作用。氣血通暢了，對於筋骨的健康也是非常有利的。

2、曬後背

背部屬陽，它很喜歡曬太陽，哪怕是穿著衣服也可以。背部曬太陽，可以有補陽氣、疏通經絡、調和臟腑、祛寒止痛的功效，不僅能驅除脾胃寒氣，有助改善消化功能，還能疏通背部經絡，有利心肺，更有助於鈣的吸收、合成。

3、曬手腳

大家可以在陽光下攤開雙手朝向陽光，或者抬起雙手，掌心朝向陽光即可。如果要曬腳心，可以趴在溫暖的墊子上，把腳心朝向太陽。經常曬手掌腳掌，可以幫我們舒緩疲勞，祛除寒氣。

4、曬腿

最後還要多晒晒腿，讓腿部多接觸陽光，可以很好地驅除關節和腿部的寒氣，加速鈣質吸收，讓腿腳更靈便，骨骼更健壯。

看完了需要見陽光的部位，接下來講講在陽光下的動作。如果大家能在陽光下做些上面講到的承重運動，效果是最好的。但即使不那麼做，只是站站坐坐走走，就可以養筋骨。

1、靜坐

首先是靜坐，靜坐算不上運動，但動靜得宜，我們既要動也要靜。靜坐可以幫我們養神，讓被牽拉的肌肉和韌帶得以放鬆。大家靜靜坐著享受日光浴，可以更加心平氣和、精神爽快。至於坐姿，可以是端坐、靠坐，也可以盤坐等，但不管怎樣坐，都前往不要猛然坐下或快速起立，動作要輕、要穩。而且，每次日光浴的時間也不宜過長，不超過半小時比較好。

2、站立

其次是站立。站立可以養骨，因為姿勢科學、時間合適的站立，可以讓骨骼肌產生短促迅速的縮張運動，激發人體新陳代謝，相應地疏通經絡。

3、行走

而行走，可以養筋，從容悠閑地散步，可以讓全身的關節筋骨得到適度的活動，讓全身和骨骼的血液循環明顯加快，能阻止和減慢骨質疏鬆的進程。

所以，不要再用自己不愛運動做借口，也不要認為見陽光一定會讓你變黑。這年頭想見陽光也沒那麼容易，我們更要珍惜，在有太陽的日子裡，每天找點時間去見見它，對養好自己的筋骨是大有好處的。

需要提醒大家的是，不要用遮陽傘和帽子遮擋陽光，否則就失去了曬太陽的意義。而且隔著玻璃曬太陽也是沒有用的，我們必須到戶外去。大家只要身在戶外，即便是樹下或是太陽躲在烏雲後也有紫外線存在。如果實在怕黑，曬完以後可以多喝水，多吃水果、蔬菜，補充維生素C，能夠幫助抑制黑色素的生成。

作者：沈寧，沈式女科第20代傳人， BTV《養生堂》欄目重要嘉賓，本文出自其代表作品《沈式女科600年：女人會養不會老》，一書說透中醫養生的奧妙。

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