到底幾點睡才好呢？這個時間段至關重要

今天是3.21，世界睡眠日。睡眠是人體的一種主動過程，可以恢復精神和解除疲勞。充足的睡眠、均衡的飲食和適當的運動，是國際社會公認的三項健康標準。晚上8小時的睡眠是正常的，但這也是平均睡眠。但是我們健康的作息時間要從什麼時候開始呢？晚上幾點睡覺最合適？

到底是怎麼樣的，我們用科學來說話吧！

一、究竟要睡多少時間

圖表顯示，睡眠時間在6.5—7.4小時之間，死亡率最低；少於4.4小時或高於9.5小時，死亡危險率會翻倍增高。醫學專家也表示，該圖表有一定合理性，掌握睡眠時間有利於長壽。（數據來自人民日報）

通過圖表，我們可以看出睡眠時間與死亡危險率的關係，美國抗癌協會的調查表明，每晚平均睡7~8小時的人，壽命最長；每晚平均睡4小時以下的人，有80%是短壽者。

此外，不同人群所需的睡眠時間也是有差異的。1歲以下嬰兒：每天16小時；1～3歲幼兒：每晚12小時，白天兩三個小時；4～12歲兒童：每天睡10～12小時；13～29歲青年人：每天睡8小時左右；成年男子需要6.49小時睡眠時間，婦女需要7.5小時左右；60歲以上老年人：每天睡5.5~7小時。

二、晚上幾點睡覺最合適？

1、子時（23:00-1:00）膽經最旺。

我們要平躺在床上睡覺，子時是一天中最黑暗的時候，陽氣開始生髮。《黃帝內經》里有一句話叫做「凡十一藏皆取於膽」。取決於膽的生髮，膽氣生髮起來，全身氣血才能隨之而起。子時把睡眠養住了，對一天至關重要。

2、丑時（1:00--3:00）肝經最旺。

我們要在熟睡的狀態下，如果丑時不入睡，肝還在輸出能量支持人的思維行動，就無法完成新陳代謝，所以丑時前沒有入睡者，面色青灰，情志倦怠而躁，易生肝病。

3、寅時（3:00-5:00）肺經最旺。

這是養肺的好時機，「肺朝百脈」肝在丑時把血液推陳出新之後，將新鮮的血液提供給肺，通過肺送往全身。

4、卯時（5:00-7:00）大腸經最旺。

這時早起活動一下方便排便，肺氣足了才有大便。「肺與大腸相表裡。」肺將充分的新血液布滿全身，緊接著促進大腸經進入興奮狀態，完成吸收食物中水分與營養、排出渣滓的過程。

睡覺的這個時間段至關重要！—子時

睡眠期間內臟會分不同時段進行排毒，子時開始，肝臟的代謝最為旺盛。若長期錯過這段睡眠黃金時間，將會發生睡眠障礙，導致身體機能紊亂。那些喜歡夜生活或者不得已加班加點，經常凌晨1～2點鐘入睡的人，是疾病和衰老的先行對象，儘管你暫時察覺不到。就算是晚睡晚起，看上去像是睡夠了8個小時，但是對身體還是有害處的。一定要記住，11點入睡，是睡眠時間的最後底線。

老祖宗的睡眠養生法

睡眠時間夠了，還應注重睡眠質量。300多年前老祖宗就留下了最長壽的睡眠方法，簡單5招，你也該學學。

1、從生理角度上講，枕頭以8～12厘米為宜。太低，容易造成 「落枕」，或因流入頭腦的血液過多，造成次日頭腦發漲、眼皮浮腫；過高，會影響呼吸道暢通，易打呼嚕，而且長期高枕，易導致頸部不適或駝背。

2、閉口夜卧是保養元氣的最好辦法，而張口呼吸不但會吸進灰塵，而且極易使氣管、肺及肋部受到冷空氣的刺激。

3、選好睡姿：中青年可以仰卧，對脊柱有好處；心腦血管疾病、呼吸系統疾病患者，建議右側卧位；感覺不舒服或睡覺不安穩時，可翻身有助舒筋活血、促進睡眠。

4、默視丹田：失眠時，目光注視丹田（臍下三指），使大腦中的想法集中在一個點上，避免胡思亂想。睡前用溫熱水泡腳，聽聽輕柔和緩的音樂或者喝點牛奶、小米紅棗粥，有助於快速入眠。

5、睡前吃得過飽，胃腸要加緊消化，裝滿食物的胃會不斷刺激大腦。大腦有興奮點，人便不會安然入睡，正如中醫所說「胃不和，則卧不安」。

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