孩子到底幾點睡才好呢？後悔知道晚了

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自從當了媽，很多媽媽與婆婆之間的矛盾就大了，比如，帶孩子到底應該幾點睡的問題，在很多家庭掀起戰火。有的媽媽是晚睡晚起慣了，覺得十點十一點睡也沒什麼，老人家則堅持要讓孩子八九點就上床，睡不著也躺著，說睡不夠長不高。

到底是怎麼樣的，我們用科學來說話吧！

孩子究竟要睡多少時間

我們看下面這張表

有研究表明，孩子的身高70%取決於父母基因，30%取決於後天。在這30%的外在因素中，睡眠對身高的影響排名第一，超出運動和飲食，因為在睡眠中會分泌出生長激素。

孩子到底幾點睡才好呢？

我們再來看一張圖

從圖中可以看到，生長激素分泌最多的兩個時段，分別是21:00-1:00，5:00-7:00，如果在這兩個時間段內，你沒有睡著，或者已經醒了，那麼，你就錯過它了。

生長發育專家為何如此注重孩子的睡眠？

規定小學時必須在8點半前上床？

這是因為，睡眠是影響孩子身高最重要的外在因素。現在的孩子營養不缺，家長對鍛煉也越來越重視，但唯獨睡眠普遍不足。

從西醫的角度講：「生長激素是影響人體身高的重要因素，而生長激素不像人體的其他激素在白天分泌，它是呈脈衝式分泌，主要在晚上分泌，分泌得越多，就越有助於生長。」

生長激素是由人的腦垂體分泌的。腦垂體一天的工作量很大，除了要分泌生長激素外，還要分泌性激素、促腎上腺皮質激素等人體所需的多種激素，因為「太忙了」，所以它並不是24小時都在分泌生長激素。只有嬰兒期是個例外。

嬰兒期時，不管是白天還是晚上，腦垂體在不斷地分泌生長激素，所以1歲以前的嬰兒，長得特別快。幼兒後，生長激素在白天的分泌量就非常少了，分泌量主要集中在晚上入睡時。

兩個時間段對長高至關重要！

一個是晚9點至第二天凌晨1點，特別是晚上10點前後，生長激素的分泌量達到最高，可以達到白天的5-7倍。另外，早上6點前後的一兩個小時，生長激素也有一個分泌小高峰。

不過並不是一到晚上9點，生長激素就開始按時大量分泌，它的大量分泌必須有個前提：只有在你深度睡眠時才會發生。如果你還沒上床，或者已經上床但還沒睡著，又或者已經睡著但還沒進入深睡眠狀態，那麼它的分泌量就會大大降低。

所以睡得越遲，分泌的生長激素就越少，對孩子的身高越不利。而人一般在入睡後半小時至1小時，才進入深度睡眠狀態。

所以生長發育專家的建議是：要孩子長得高，最好在晚上8：30前就上床，最遲不要超過晚9：30，並在早上7點以後再起床。

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